ms.mpmn-digital.com
Resepi baru

Ini Bukan Hanya Apa Yang Anda Makan, Ia adalah Cara Anda Memasaknya: 9 Teknik Dapur untuk Menolong Menurunkan Berat Badan

Ini Bukan Hanya Apa Yang Anda Makan, Ia adalah Cara Anda Memasaknya: 9 Teknik Dapur untuk Menolong Menurunkan Berat Badan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Menghilangkan mentega dan mengukus sayur-sayuran bukan satu-satunya jawapan

Potongan sayur yang lebih besar mempunyai luas permukaan yang lebih sedikit untuk mengambil minyak.

Terdapat aliran maklumat tanpa henti yang memperincikan makanan mana yang harus dimakan - dan tidak boleh dimakan - jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi sama pentingnya dengan mengetahui apa yang harus dimakan adalah mengetahui bagaimana hendak masak. Kita semua tahu bahawa teknik memasak tertentu - seperti mendidih - boleh menghilangkan vitamin dan mineral penting dari makanan kami, tetapi beberapa teknik juga sebenarnya dapat menambahkan kalori pada hidangan. Sebagai contoh, terung adalah makanan kaya serat dan rendah kalori, tetapi apabila ditumis atau digoreng, ia akan menyerap minyak seperti span. Kentang juga menjadi mangsa teknik memasak yang tidak sihat; kentang panggang adalah makanan pengiring untuk makanan apa pun, tetapi kentang tumbuk menambah susu dan mentega dalam jumlah yang banyak, dan sering kali kulitnya kaya serat dikeluarkan, menjadikan anda lebih senang untuk mendapatkan bantuan lain.

Ini Bukan Hanya Apa Yang Anda Makan, Ini adalah Cara Anda Memasaknya: 9 Teknik Dapur untuk Menolong Menurunkan Berat Badan

Terdapat, bagaimanapun, kaedah memasak yang mengekalkan kandungan nutrien makanan, mempercepat masa memasak, dan juga mengelakkan penambahan kalori. Teknik dapur yang sihat ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menguruskan berat badan anda, tanpa merampas makanan yang sedap dan memuaskan.

Berikut adalah sembilan teknik dapur untuk mengurangkan berat badan.


Sayur-sayuran Terbaik untuk dimakan ketika anda berusaha menurunkan berat badan

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran terutama ketika anda melangsingkan badan.

Berkaitan dengan:

937738908

Sayuran berdaun hijau dengan latar belakang putih

Sayuran cenderung mesra penurunan berat badan. Kenapa? Sebilangan besar rendah kalori - dan semuanya menawarkan serat pengisian, yang membantu menenangkan anda dan mengurangkan keinginan untuk makan. Tambahan, & quot; kandungan air sayur-sayuran meningkatkan jumlah makanan, & quot; Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, seorang pendidik diabetes yang disahkan di Toronto. Ini membantu memastikan anda kenyang lebih lama. Tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain.

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat membantu penurunan berat badan:

& quot; Ia lebih rendah kalori, membungkus pukulan pemakanan dan serba boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi, & quot; kata Devje. Seperti sayur-sayuran berdaun yang lain, bayam dianggap sebagai sayuran yang kuat, menurut laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS yang mengatakan bahawa ia sangat berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronik - termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah . Nikmati bayam dalam smoothie hijau yang sihat, dalam salad kacang lupini atau dalam salad balang Mason.

& quotIni adalah salah satu sayur kegemaran saya kerana serba bolehnya, & quot, kata Marisa Moore, MBA, RDN, pakar diet kuliner di Atlanta. & quotIni juga cara yang baik untuk mendapatkan serat tambahan. Saya suka memanggang brokoli yang dilumurkan dengan minyak zaitun dan rempah ratus. Saya akan memakannya sebagai lauk atau menjadikannya bahagian utama dengan menambahkannya ke pasta. & Quot; Masak kembang kol dan brokoli panggang, selada brokoli atau daging lembu yang sihat dengan brokoli.

Nikmati labu musim sejuk ini pada bila-bila masa anda boleh memanfaatkannya. "Ia berfungsi sebagai alternatif kalori rendah yang ideal untuk spageti konvensional," kata Devje. Secawan labu yang dimasak mengandungi hanya 42 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien USDA. & quot; Ia juga rendah lemak dan menyediakan serat untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama, & quot; katanya. Masukkan sayur ke labu spaghetti ayam, labu spaghetti marinara atau labu spaghetti kari kari.

& quot Sayuran salib ini dipenuhi dengan serat untuk membantu anda merasa cepat kenyang dan tetap kenyang sebentar, & quot, kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ahli diet di Dallas. & quot; Mereka sangat rendah kalori tetapi mempunyai kemampuan untuk membuat anda merasa kurang lapar setelah memakannya. & quot; Secawan pucuk Brussels hanya 38 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Masukkan tauge Brussels panggang, kubis Brussels dengan pulut madu anggur atau tumis tumis Brussels.

& quot; Dengan hampir 9 gram serat per cawan, kacang hijau dapat membantu anda memenuhi tujuan serat anda dan merasa kenyang dengan mudah, & quot; kata Moore. & quotSaya biasanya menyimpan kacang hijau beku di tangan untuk menambahkan warna hijau terang pada sup, haluskan ke dalam pesto kacang, atau cukup nikmati sebagai sampingan dengan minyak zaitun, lemon, garam dan lada. & quot Anda juga boleh menambahkan permata hijau ke kacang hijau sup atau nasi goreng farro yang sihat.

Sayuran ini mengandungi hanya 27 kalori setiap cawan, setiap Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. & quot; Ia memberikan serat, yang membantu melambatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, & quot; kata Devje. & quot; Kembang kol juga bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah natrium. & quot; Masukkan beberapa kembang kol yang sihat, taco kembang kol atau sup kembang kol.

& quot; Dengan sedikit lebih banyak serat daripada kentang putih, ubi jalar mempunyai rasa manis yang memuaskan yang dapat dimainkan dengan baik seperti makanan seperti kangkung dan kacang hitam, & quot; kata Moore. & quot; Cara kegemaran saya untuk menikmati ubi jalar adalah dengan memanggangnya, dengan kulitnya. & quot; Lagipun, kulit adalah tempat serat pengisian sayuran yang banyak duduk. Anda juga boleh memasak pizza kerak ubi jalar atau hash bit ubi jalar.


Sayur-sayuran Terbaik untuk dimakan ketika anda berusaha menurunkan berat badan

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat istimewa ketika anda melangsingkan badan.

Berkaitan dengan:

937738908

Sayuran berdaun hijau dengan latar belakang putih

Sayuran cenderung mesra penurunan berat badan. Kenapa? Sebilangan besar rendah kalori - dan semuanya menawarkan serat pengisian, yang membantu menenangkan anda dan mengurangkan keinginan untuk makan. Tambahan, & quot; kandungan air sayur-sayuran meningkatkan jumlah makanan, & quot; Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, seorang pendidik diabetes yang disahkan di Toronto. Ini membantu memastikan anda kenyang lebih lama. Tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain.

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat membantu penurunan berat badan:

& quot; Ia lebih rendah kalori, membungkus pukulan pemakanan dan serba boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi, & quot; kata Devje. Seperti sayur-sayuran berdaun yang lain, bayam dianggap sebagai sayuran yang kuat, menurut laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS yang mengatakan bahawa ia sangat berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronik - termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah . Nikmati bayam dalam smoothie hijau yang sihat, dalam salad kacang lupini atau dalam salad balang Mason.

& quotIni adalah salah satu sayur kegemaran saya kerana serba bolehnya, & quot, kata Marisa Moore, MBA, RDN, pakar diet kuliner di Atlanta. & quotIni juga cara yang baik untuk mendapatkan serat tambahan. Saya suka memanggang brokoli yang dilumurkan dengan minyak zaitun dan rempah ratus. Saya akan memakannya sebagai lauk atau menjadikannya bahagian utama dengan menambahkannya ke pasta. & Quot; Masak kembang kol dan brokoli panggang, selada brokoli atau daging lembu yang sihat dengan brokoli.

Nikmati labu musim sejuk ini pada bila-bila masa anda boleh memanfaatkannya. "Ini berfungsi sebagai alternatif kalori rendah yang ideal untuk spageti konvensional," kata Devje. Secawan labu yang dimasak mengandungi hanya 42 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien USDA. & quot; Ia juga rendah lemak dan menyediakan serat untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama, & quot; katanya. Masukkan sayur ke labu spaghetti ayam, labu spaghetti marinara atau labu spaghetti kari kari.

& quot Sayuran salib ini dipenuhi dengan serat untuk membantu anda merasa cepat kenyang dan tetap kenyang sebentar, & quot, kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ahli diet di Dallas. & quot; Mereka sangat rendah kalori tetapi mempunyai kemampuan untuk membuat anda merasa kurang lapar setelah memakannya. & quot; Secawan pucuk Brussels hanya 38 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Masukkan tauge Brussels panggang, kubis Brussels dengan pulut madu anggur atau tumis tumis Brussels.

& quotDengan hampir 9 gram serat setiap cawan, kacang hijau dapat membantu anda memenuhi tujuan serat anda dan merasa kenyang dengan mudah, & quot; kata Moore. & quotSaya biasanya menyimpan kacang hijau beku di tangan untuk menambahkan warna hijau terang pada sup, haluskan ke dalam pesto kacang, atau cukup nikmati sebagai sampingan yang dipakai dengan minyak zaitun, lemon, garam dan lada. & quot Anda juga boleh menambahkan permata hijau ke kacang hijau sup atau nasi goreng farro yang sihat.

Sayuran ini mengandungi hanya 27 kalori setiap cawan, setiap Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. & quot; Ia memberikan serat, yang membantu melambatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, & quot; kata Devje. & quot; Kembang kol juga bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah natrium. & quot; Masukkan beberapa kembang kol yang sihat, taco kembang kol atau sup kembang kol.

& quot Dengan sedikit lebih banyak serat daripada kentang putih, ubi jalar mempunyai rasa manis yang memuaskan yang dapat dimakan dengan makanan seperti kangkung dan kacang hitam, & quot; kata Moore. & quot; Cara kegemaran saya untuk menikmati ubi jalar adalah dengan memanggangnya, dengan kulitnya. & quot; Lagipun, kulit adalah tempat serat pengisian sayuran yang banyak duduk. Anda juga boleh memasak pizza kerak ubi jalar atau hash bit ubi jalar.


Sayur-sayuran Terbaik untuk dimakan ketika anda berusaha menurunkan berat badan

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran terutama ketika anda melangsingkan badan.

Berkaitan dengan:

937738908

Sayuran berdaun hijau dengan latar belakang putih

Sayuran cenderung mesra penurunan berat badan. Kenapa? Sebilangan besar rendah kalori - dan semuanya menawarkan serat pengisian, yang membantu menenangkan anda dan mengurangkan keinginan untuk makan. Tambahan, & quot; kandungan air sayur-sayuran meningkatkan jumlah makanan, & quot; Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, seorang pendidik diabetes yang disahkan di Toronto. Ini membantu memastikan anda kenyang lebih lama. Tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain.

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat membantu penurunan berat badan:

& quot; Ia lebih rendah kalori, membungkus pukulan pemakanan dan serba boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi, & quot; kata Devje. Seperti sayur-sayuran berdaun yang lain, bayam dianggap sebagai sayuran yang kuat, menurut laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS yang mengatakan bahawa ia sangat berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronik - termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah . Nikmati bayam dalam smoothie hijau yang sihat, dalam salad kacang lupini atau dalam salad balang Mason.

& quotIni adalah salah satu sayur kegemaran saya kerana serba bolehnya, & quot, kata Marisa Moore, MBA, RDN, pakar diet kuliner di Atlanta. & quotIni juga cara yang baik untuk mendapatkan serat tambahan. Saya suka memanggang brokoli yang dilumurkan dengan minyak zaitun dan rempah ratus. Saya akan memakannya sebagai lauk atau menjadikannya bahagian utama dengan menambahkannya ke pasta. & Quot; Masak kembang kol dan brokoli panggang, selada brokoli atau daging lembu yang sihat dengan brokoli.

Nikmati labu musim sejuk ini pada bila-bila masa anda boleh memanfaatkannya. "Ini berfungsi sebagai alternatif kalori rendah yang ideal untuk spageti konvensional," kata Devje. Secawan labu yang dimasak mengandungi hanya 42 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien USDA. & quot; Ia juga rendah lemak dan menyediakan serat untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama, & quot; katanya. Masukkan sayur ke labu spaghetti ayam, labu spaghetti marinara atau labu spaghetti kari chickpea kale.

& quot Sayuran salib ini dipenuhi dengan serat untuk membantu anda merasa cepat kenyang dan tetap kenyang sebentar, & quot, kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ahli diet di Dallas. & quot; Mereka sangat rendah kalori tetapi mempunyai kemampuan untuk membuat anda merasa kurang lapar setelah memakannya. & quot; Secawan pucuk Brussels hanya 38 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Masukkan tauge Brussels panggang, kubis Brussels dengan pulut madu anggur atau tumis tumis Brussels.

& quotDengan hampir 9 gram serat setiap cawan, kacang hijau dapat membantu anda memenuhi tujuan serat anda dan merasa kenyang dengan mudah, & quot; kata Moore. & quotSaya biasanya menyimpan kacang hijau beku di tangan untuk menambahkan warna hijau terang pada sup, haluskan ke dalam pesto kacang, atau cukup nikmati sebagai sampingan dengan minyak zaitun, lemon, garam dan lada. & quot Anda juga boleh menambahkan permata hijau ke kacang hijau sup atau nasi goreng farro yang sihat.

Sayuran ini mengandungi hanya 27 kalori setiap cawan, setiap Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. & quot; Ia memberikan serat, yang membantu melambatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, & quot; kata Devje. & quot; Kembang kol juga bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah natrium. & quot; Masukkan sebilangan nasi kembang kol yang sihat, taco kembang kol atau sup kembang kol.

& quot Dengan sedikit lebih banyak serat daripada kentang putih, ubi jalar mempunyai rasa manis yang memuaskan yang dapat dimakan dengan makanan seperti kangkung dan kacang hitam, & quot; kata Moore. & quot; Cara kegemaran saya untuk menikmati ubi jalar adalah dengan memanggangnya, dengan kulitnya. & quot; Lagipun, kulit adalah tempat serat pengisian sayuran yang banyak duduk. Anda juga boleh memasak pizza kerak ubi jalar atau hash bit ubi jalar.


Sayur-sayuran Terbaik untuk dimakan ketika anda berusaha menurunkan berat badan

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat istimewa ketika anda melangsingkan badan.

Berkaitan dengan:

937738908

Sayuran berdaun hijau dengan latar belakang putih

Sayuran cenderung mesra penurunan berat badan. Kenapa? Sebilangan besar rendah kalori - dan semuanya menawarkan serat pengisian, yang membantu menenangkan anda dan mengurangkan keinginan untuk makan. Tambahan, & quot; kandungan air sayur-sayuran meningkatkan jumlah makanan, & quot; Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, seorang pendidik diabetes yang disahkan di Toronto. Ini membantu memastikan anda kenyang lebih lama. Tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain.

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat membantu penurunan berat badan:

& quot; Ia lebih rendah kalori, membungkus pukulan pemakanan dan serba boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi, & quot; kata Devje. Seperti sayur-sayuran berdaun yang lain, bayam dianggap sebagai sayuran yang kuat, menurut laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS yang mengatakan bahawa ia sangat berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronik - termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah . Nikmati bayam dalam smoothie hijau yang sihat, dalam salad kacang lupini atau dalam salad balang Mason.

& quotIni adalah salah satu sayur kegemaran saya kerana serba bolehnya, & quot, kata Marisa Moore, MBA, RDN, pakar diet kuliner di Atlanta. & quotIni juga cara yang baik untuk mendapatkan serat tambahan. Saya suka memanggang brokoli yang dilumurkan dengan minyak zaitun dan rempah ratus. Saya akan memakannya sebagai lauk atau menjadikannya bahagian utama dengan menambahkannya ke pasta. & Quot; Masak kembang kol dan brokoli panggang, selada brokoli atau daging lembu yang sihat dengan brokoli.

Nikmati labu musim sejuk ini pada bila-bila masa anda boleh memanfaatkannya. "Ini berfungsi sebagai alternatif kalori rendah yang ideal untuk spageti konvensional," kata Devje. Secawan labu yang dimasak mengandungi hanya 42 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien USDA. & quot; Ia juga rendah lemak dan menyediakan serat untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama, & quot; katanya. Masukkan sayur ke labu spaghetti ayam, labu spaghetti marinara atau labu spaghetti kari kari.

& quot Sayuran salib ini dipenuhi dengan serat untuk membantu anda merasa cepat kenyang dan tetap kenyang sebentar, & quot, kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ahli diet di Dallas. & quot; Mereka sangat rendah kalori tetapi mempunyai kemampuan untuk membuat anda merasa kurang lapar setelah memakannya. & quot; Secawan pucuk Brussels hanya 38 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Masukkan tauge Brussels panggang, kubis Brussels dengan pulut madu anggur atau tumis tumis Brussels.

& quotDengan hampir 9 gram serat setiap cawan, kacang hijau dapat membantu anda memenuhi tujuan serat anda dan merasa kenyang dengan mudah, & quot; kata Moore. & quotSaya biasanya menyimpan kacang hijau beku di tangan untuk menambahkan warna hijau terang pada sup, haluskan ke dalam pesto kacang, atau cukup nikmati sebagai sampingan dengan minyak zaitun, lemon, garam dan lada. & quot Anda juga boleh menambahkan permata hijau ke kacang hijau sup atau nasi goreng farro yang sihat.

Sayuran ini mengandungi hanya 27 kalori setiap cawan, setiap Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. & quot; Ia memberikan serat, yang membantu melambatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, & quot; kata Devje. & quot; Kembang kol juga bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah natrium. & quot; Masukkan sebilangan nasi kembang kol yang sihat, taco kembang kol atau sup kembang kol.

& quot; Dengan sedikit lebih banyak serat daripada kentang putih, ubi jalar mempunyai rasa manis yang memuaskan yang dapat dimainkan dengan baik seperti makanan seperti kangkung dan kacang hitam, & quot; kata Moore. & quot; Cara kegemaran saya untuk menikmati ubi jalar adalah dengan memanggangnya, dengan kulitnya. & quot; Lagipun, kulit adalah tempat di mana serat pengisian sayur-sayuran banyak duduk. Anda juga boleh memasak pizza kerak ubi jalar atau hash bit ubi jalar.


Sayur-sayuran Terbaik untuk dimakan ketika anda berusaha menurunkan berat badan

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat istimewa ketika anda melangsingkan badan.

Berkaitan dengan:

937738908

Sayuran berdaun hijau dengan latar belakang putih

Sayuran cenderung mesra penurunan berat badan. Kenapa? Sebilangan besar rendah kalori - dan semuanya menawarkan serat pengisian, yang membantu menenangkan anda dan mengurangkan keinginan untuk makan. Tambahan, & quot; kandungan air sayur-sayuran meningkatkan jumlah makanan, & quot; Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, seorang pendidik diabetes yang disahkan di Toronto. Ini membantu memastikan anda kenyang lebih lama. Tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain.

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat membantu penurunan berat badan:

& quot; Ia rendah kalori, membungkus pukulan pemakanan dan serba boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi, & quot; kata Devje. Seperti sayur-sayuran berdaun yang lain, bayam dianggap sebagai sayuran yang kuat, menurut laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS yang mengatakan bahawa ia sangat berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronik - termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah . Nikmati bayam dalam smoothie hijau yang sihat, dalam salad kacang lupini atau dalam salad balang Mason.

& quotIni adalah salah satu sayur kegemaran saya kerana serba bolehnya, & quot, kata Marisa Moore, MBA, RDN, pakar diet kuliner di Atlanta. & quotIni juga cara yang baik untuk mendapatkan serat tambahan. Saya suka memanggang brokoli yang dilumurkan dengan minyak zaitun dan rempah ratus. Saya akan memakannya sebagai lauk atau menjadikannya bahagian utama dengan menambahkannya ke pasta. & Quot; Masak kembang kol dan brokoli panggang, selada brokoli atau daging lembu yang sihat dengan brokoli.

Nikmati labu musim sejuk ini pada bila-bila masa anda boleh memanfaatkannya. "Ia berfungsi sebagai alternatif kalori rendah yang ideal untuk spageti konvensional," kata Devje. Secawan labu yang dimasak mengandungi hanya 42 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien USDA. & quot; Ia juga rendah lemak dan menyediakan serat untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama, & quot; katanya. Masukkan sayur ke labu spaghetti ayam, labu spaghetti marinara atau labu spaghetti kari kari.

& quot Sayuran salib ini dipenuhi dengan serat untuk membantu anda merasa cepat kenyang dan tetap kenyang sebentar, & quot, kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ahli diet di Dallas. & quot; Mereka sangat rendah kalori tetapi mempunyai kemampuan untuk membuat anda merasa kurang lapar setelah memakannya. & quot; Secawan pucuk Brussels hanya 38 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Masukkan tauge Brussels panggang, kubis Brussels dengan pulut madu anggur atau tumis tumis Brussels.

& quotDengan hampir 9 gram serat setiap cawan, kacang hijau dapat membantu anda memenuhi tujuan serat anda dan merasa kenyang dengan mudah, & quot; kata Moore. & quotSaya biasanya menyimpan kacang hijau beku di tangan untuk menambahkan warna hijau terang pada sup, haluskan ke dalam pesto kacang, atau cukup nikmati sebagai sampingan dengan minyak zaitun, lemon, garam dan lada. & quot Anda juga boleh menambahkan permata hijau ke kacang hijau sup atau nasi goreng farro yang sihat.

Sayuran ini mengandungi hanya 27 kalori setiap cawan, setiap Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. & quot; Ia memberikan serat, yang membantu melambatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, & quot; kata Devje. & quot; Kembang kol juga bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah natrium. & quot; Masukkan sebilangan nasi kembang kol yang sihat, taco kembang kol atau sup kembang kol.

& quot Dengan sedikit lebih banyak serat daripada kentang putih, ubi jalar mempunyai rasa manis yang memuaskan yang dapat dimakan dengan makanan seperti kangkung dan kacang hitam, & quot; kata Moore. & quot; Cara kegemaran saya untuk menikmati ubi jalar adalah dengan memanggangnya, dengan kulitnya. & quot; Lagipun, kulit adalah tempat serat pengisian sayuran yang banyak duduk. Anda juga boleh memasak pizza kerak ubi jalar atau hash bit ubi jalar.


Sayur-sayuran Terbaik untuk dimakan ketika anda berusaha menurunkan berat badan

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran terutama ketika anda melangsingkan badan.

Berkaitan dengan:

937738908

Sayuran berdaun hijau dengan latar belakang putih

Sayuran cenderung mesra penurunan berat badan. Kenapa? Sebilangan besar rendah kalori - dan semuanya menawarkan serat pengisian, yang membantu menenangkan anda dan mengurangkan keinginan untuk makan. Tambahan, & quot; kandungan air sayur-sayuran meningkatkan jumlah makanan, & quot; Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, seorang pendidik diabetes yang disahkan di Toronto. Ini membantu memastikan anda kenyang lebih lama. Tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain.

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat membantu penurunan berat badan:

& quot; Ia lebih rendah kalori, membungkus pukulan pemakanan dan serba boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi, & quot; kata Devje. Seperti sayur-sayuran berdaun yang lain, bayam dianggap sebagai sayuran yang kuat, menurut laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS yang mengatakan bahawa ia sangat berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronik - termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah . Nikmati bayam dalam smoothie hijau yang sihat, dalam salad kacang lupini atau dalam salad balang Mason.

& quotIni adalah salah satu sayur kegemaran saya kerana serba bolehnya, & quot, kata Marisa Moore, MBA, RDN, pakar diet kuliner di Atlanta. & quotIni juga cara yang baik untuk mendapatkan serat tambahan. Saya suka memanggang brokoli yang dilumurkan dengan minyak zaitun dan rempah ratus. Saya akan memakannya sebagai lauk atau menjadikannya bahagian utama dengan menambahkannya ke pasta. & Quot; Masak kembang kol dan brokoli panggang, selada brokoli atau daging lembu yang sihat dengan brokoli.

Nikmati labu musim sejuk ini pada bila-bila masa anda boleh memanfaatkannya. "Ia berfungsi sebagai alternatif kalori rendah yang ideal untuk spageti konvensional," kata Devje. Secawan labu yang dimasak mengandungi hanya 42 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien USDA. & quot; Ia juga rendah lemak dan menyediakan serat untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama, & quot; katanya. Masukkan sayur ke labu spaghetti ayam, labu spaghetti marinara atau labu spaghetti kari kari.

& quot Sayuran salib ini dipenuhi dengan serat untuk membantu anda merasa cepat kenyang dan tetap kenyang sebentar, & quot, kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ahli diet di Dallas. & quot; Mereka sangat rendah kalori tetapi mempunyai kemampuan untuk membuat anda merasa kurang lapar setelah memakannya. & quot; Secawan pucuk Brussels hanya 38 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Masukkan tauge Brussels panggang, kubis Brussels dengan pulut madu anggur atau tumis tumis Brussels.

& quotDengan hampir 9 gram serat setiap cawan, kacang hijau dapat membantu anda memenuhi tujuan serat anda dan merasa kenyang dengan mudah, & quot; kata Moore. & quotSaya biasanya menyimpan kacang hijau beku di tangan untuk menambahkan warna hijau terang pada sup, haluskan ke dalam pesto kacang, atau cukup nikmati sebagai sampingan yang dipakai dengan minyak zaitun, lemon, garam dan lada. & quot Anda juga boleh menambahkan permata hijau ke kacang hijau sup atau nasi goreng farro yang sihat.

Sayuran ini mengandungi hanya 27 kalori setiap cawan, setiap Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. & quot; Ia menyediakan serat, yang membantu melambatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, & quot; kata Devje. & quot; Kembang kol juga bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah natrium. & quot; Masukkan sebilangan nasi kembang kol yang sihat, taco kembang kol atau sup kembang kol.

& quot Dengan sedikit lebih banyak serat daripada kentang putih, ubi jalar mempunyai rasa manis yang memuaskan yang dapat dimakan dengan makanan seperti kangkung dan kacang hitam, & quot; kata Moore. & quot; Cara kegemaran saya untuk menikmati ubi jalar adalah dengan memanggangnya, dengan kulitnya. & quot; Lagipun, kulit adalah tempat serat pengisian sayuran yang banyak duduk. Anda juga boleh memasak pizza kerak ubi jalar atau hash bit ubi jalar.


Sayur-sayuran Terbaik untuk dimakan ketika anda berusaha menurunkan berat badan

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran terutama ketika anda melangsingkan badan.

Berkaitan dengan:

937738908

Sayuran berdaun hijau dengan latar belakang putih

Sayuran cenderung mesra penurunan berat badan. Kenapa? Sebilangan besar rendah kalori - dan semuanya menawarkan serat pengisian, yang membantu menenangkan anda dan mengurangkan keinginan untuk makan. Tambahan, & quot; kandungan air sayur-sayuran meningkatkan jumlah makanan, & quot; Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, seorang pendidik diabetes yang disahkan di Toronto. Ini membantu memastikan anda kenyang lebih lama. Tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain.

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat membantu penurunan berat badan:

& quot; Ia rendah kalori, membungkus pukulan pemakanan dan serba boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi, & quot; kata Devje. Seperti sayur-sayuran berdaun yang lain, bayam dianggap sebagai sayuran yang kuat, menurut laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS yang mengatakan bahawa ia sangat berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronik - termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah . Nikmati bayam dalam smoothie hijau yang sihat, dalam salad kacang lupini atau dalam salad balang Mason.

& quotIni adalah salah satu sayur kegemaran saya kerana serba bolehnya, & quot, kata Marisa Moore, MBA, RDN, pakar diet kuliner di Atlanta. & quotIni juga cara yang baik untuk mendapatkan serat tambahan. Saya suka memanggang brokoli yang dilumurkan dengan minyak zaitun dan rempah ratus. Saya akan memakannya sebagai lauk atau menjadikannya bahagian utama dengan menambahkannya ke pasta. & Quot; Masak kembang kol dan brokoli panggang, selada brokoli atau daging lembu yang sihat dengan brokoli.

Nikmati labu musim sejuk ini pada bila-bila masa anda boleh memanfaatkannya. "Ia berfungsi sebagai alternatif kalori rendah yang ideal untuk spageti konvensional," kata Devje. Secawan labu yang dimasak mengandungi hanya 42 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien USDA. & quot; Ia juga rendah lemak dan menyediakan serat untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama, & quot; katanya. Masukkan sayur ke labu spaghetti ayam, labu spaghetti marinara atau labu spaghetti kari kari.

& quot Sayuran salib ini dipenuhi dengan serat untuk membantu anda merasa cepat kenyang dan tetap kenyang sebentar, & quot, kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ahli diet di Dallas. & quot; Mereka sangat rendah kalori tetapi mempunyai kemampuan untuk membuat anda merasa kurang lapar setelah memakannya. & quot; Secawan pucuk Brussels hanya 38 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Masukkan tauge Brussels panggang, kubis Brussels dengan pulut madu anggur atau tumis tumis Brussels.

& quotDengan hampir 9 gram serat setiap cawan, kacang hijau dapat membantu anda memenuhi tujuan serat anda dan merasa kenyang dengan mudah, & quot; kata Moore. & quotSaya biasanya menyimpan kacang hijau beku di tangan untuk menambahkan warna hijau terang pada sup, haluskan ke dalam pesto kacang, atau cukup nikmati sebagai sampingan yang dipakai dengan minyak zaitun, lemon, garam dan lada. & quot Anda juga boleh menambahkan permata hijau ke kacang hijau sup atau nasi goreng farro yang sihat.

Sayuran ini mengandungi hanya 27 kalori setiap cawan, setiap Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. & quot; Ia menyediakan serat, yang membantu melambatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, & quot; kata Devje. & quot; Kembang kol juga bebas lemak, bebas kolesterol dan rendah natrium. & quot; Masukkan sebilangan nasi kembang kol yang sihat, taco kembang kol atau sup kembang kol.

& quot; Dengan sedikit lebih banyak serat daripada kentang putih, ubi jalar mempunyai rasa manis yang memuaskan yang dapat bermain dengan makanan seperti kangkung dan kacang hitam, & quot; kata Moore. & quot; Cara kegemaran saya untuk menikmati ubi jalar adalah dengan memanggangnya, dengan kulitnya. & quot; Lagipun, kulit adalah tempat serat pengisian sayuran yang banyak duduk. Anda juga boleh memasak pizza kerak ubi jalar atau hash bit ubi jalar.


Sayur-sayuran Terbaik untuk dimakan ketika anda berusaha menurunkan berat badan

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran terutama ketika anda melangsingkan badan.

Berkaitan dengan:

937738908

Sayuran berdaun hijau dengan latar belakang putih

Sayuran cenderung mesra penurunan berat badan. Kenapa? Sebilangan besar rendah kalori - dan semuanya menawarkan serat pengisian, yang membantu menenangkan anda dan mengurangkan keinginan untuk makan. Tambahan, & quot; kandungan air sayur-sayuran meningkatkan jumlah makanan, & quot; Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, seorang pendidik diabetes yang disahkan di Toronto. Ini membantu memastikan anda kenyang lebih lama. Tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain.

Berikut adalah tujuh sayur-sayuran yang sangat membantu penurunan berat badan:

& quot; Ia lebih rendah kalori, membungkus pukulan pemakanan dan serba boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi, & quot; kata Devje. Seperti sayur-sayuran berdaun yang lain, bayam dianggap sebagai sayuran yang kuat, menurut laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS yang mengatakan bahawa ia sangat berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronik - termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah . Nikmati bayam dalam smoothie hijau yang sihat, dalam salad kacang lupini atau dalam salad balang Mason.

& quotIni adalah salah satu sayur kegemaran saya kerana serba bolehnya, & quot, kata Marisa Moore, MBA, RDN, pakar diet kuliner di Atlanta. & quotIni juga cara yang baik untuk mendapatkan serat tambahan. Saya suka memanggang brokoli yang dilumurkan dengan minyak zaitun dan rempah ratus. Saya akan memakannya sebagai lauk atau menjadikannya bahagian utama dengan menambahkannya ke pasta. & Quot; Masak kembang kol dan brokoli panggang, selada brokoli atau daging lembu yang sihat dengan brokoli.

Nikmati labu musim sejuk ini pada bila-bila masa anda boleh memanfaatkannya. "Ini berfungsi sebagai alternatif kalori rendah yang ideal untuk spageti konvensional," kata Devje. Secawan labu yang dimasak mengandungi hanya 42 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien USDA. & quot; Ia juga rendah lemak dan menyediakan serat untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama, & quot; katanya. Masukkan sayur ke labu spaghetti ayam, labu spaghetti marinara atau labu spaghetti kari kari.

& quot Sayuran salib ini dipenuhi dengan serat untuk membantu anda merasa cepat kenyang dan tetap kenyang sebentar, & quot, kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ahli diet di Dallas. & quot; Mereka sangat rendah kalori tetapi mempunyai kemampuan untuk membuat anda merasa kurang lapar setelah memakannya. & quot; Secawan pucuk Brussels hanya 38 kalori, berdasarkan Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Masukkan tauge Brussels panggang, kubis Brussels dengan pulut madu anggur atau tumis tumis Brussels.

& quot; Dengan hampir 9 gram serat setiap cawan, kacang hijau dapat membantu anda memenuhi tujuan serat anda dan merasa kenyang dengan mudah, & quot; kata Moore. & quotSaya biasanya menyimpan kacang hijau beku di tangan untuk menambahkan warna hijau terang pada sup, haluskan ke dalam pesto kacang, atau cukup nikmati sebagai sisi berpakaian dengan minyak zaitun, lemon, garam dan lada. & quot Anda juga boleh menambahkan permata hijau ke kacang hijau sup atau nasi goreng farro yang sihat.

Sayuran ini mengandungi hanya 27 kalori setiap cawan, setiap Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. & quot; Ia menyediakan serat, yang membantu melambatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, & quot; kata Devje. "Cauliflower is also fat-free, cholesterol-free and low in sodium." Whip up some healthy cauliflower rice, cauliflower tacos or carrot cauliflower soup.

"With a bit more fiber than white potatoes, sweet potatoes have a satisfying sweet flavor that plays well with foods like kale and black beans," says Moore. "My favorite way to enjoy sweet potatoes is to simply roast them, with the skin on." After all, the skin is where a good amount of the veggie's filling fiber sits. You can also cook up sweet potato crust pizza or sweet potato beet hash.


The Best Vegetables to Eat When You're Trying to Lose Weight

Here are seven especially super veggies when you're slimming down.

Berkaitan dengan:

937738908

Green leafy vegetables on white background

Veggies tend to be weight-loss friendly. Kenapa? Most are low in calories — and all offer filling fiber, which helps to tide you over and decrease those urges to snack. Plus, "the water content of vegetables increases the volume of the food," says Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, a certified diabetes educator in Toronto. This helps to keep you fuller for longer. But some are even better than others.

Here are seven vegetables that are particularly helpful for weight loss:

"It's lower in calories, packs a nutritional punch and is versatile to use in all sorts of recipes," says Devje. Like other leafy greens, spinach is considered a powerhouse vegetable, per a report by the U.S. Centers for Disease Control and Prevention that says it's strongly associated with a reduced risk of chronic diseases — including type 2 diabetes, heart disease, and some types of cancers. Enjoy spinach in a healthy green smoothie, in a lupini bean salad or in a Mason-jar salad.

"This is one of my favorite vegetables for its versatility," says Marisa Moore, MBA, RDN, a culinary dietitian in Atlanta. "It's also a great way to get in some extra fiber. I like to roast broccoli that's tossed with extra-virgin olive oil and spices. I'll eat it as a side dish or make it part of a main by adding it to pasta." Cook up roasted cauliflower and broccoli, a healthy broccoli slaw or beef with broccoli.

Enjoy this winter squash any time you can get your hands on it. "It serves as an ideal low-calorie alternative to conventional spaghetti," says Devje. A cup of the cooked squash contains just 42 calories, per the USDA Nutrient Database. "It's also low in fat and provides fiber to help you stay full for longer," she says. Add the veggie to chicken spaghetti squash, marinara spaghetti squash or chickpea kale curry stuffed spaghetti squash.

"These cruciferous vegetables are loaded with fiber to help you feel full fast and stay satiated for a while," says Amy Goodson, MS, RD, CSSD, a dietitian in Dallas. "They're very low in calories but have the ability to make you feel less hungry after eating them." A cup of Brussels sprouts has just 38 calories, per the USDA National Nutrient Database. Whip up grilled Brussels sprouts, Brussels sprouts with grape honey glaze or sauteed shredded Brussels sprouts.

"With almost 9 grams of fiber per cup, green peas can help you meet your fiber goals and feel full with ease," says Moore. "I usually keep frozen green peas on hand to add bright green color to soups, puree into a pea pesto, or simply enjoy as a side dressed with olive oil, lemon, salt and pepper." You can also add the green gems to green pea soup or healthy farro fried rice.

This veggie contains just 27 calories per cup, per the USDA National Nutrient Database. "It provides fiber, which helps to slow digestion and promote a feeling of fullness," says Devje. "Cauliflower is also fat-free, cholesterol-free and low in sodium." Whip up some healthy cauliflower rice, cauliflower tacos or carrot cauliflower soup.

"With a bit more fiber than white potatoes, sweet potatoes have a satisfying sweet flavor that plays well with foods like kale and black beans," says Moore. "My favorite way to enjoy sweet potatoes is to simply roast them, with the skin on." After all, the skin is where a good amount of the veggie's filling fiber sits. You can also cook up sweet potato crust pizza or sweet potato beet hash.


The Best Vegetables to Eat When You're Trying to Lose Weight

Here are seven especially super veggies when you're slimming down.

Berkaitan dengan:

937738908

Green leafy vegetables on white background

Veggies tend to be weight-loss friendly. Kenapa? Most are low in calories — and all offer filling fiber, which helps to tide you over and decrease those urges to snack. Plus, "the water content of vegetables increases the volume of the food," says Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, a certified diabetes educator in Toronto. This helps to keep you fuller for longer. But some are even better than others.

Here are seven vegetables that are particularly helpful for weight loss:

"It's lower in calories, packs a nutritional punch and is versatile to use in all sorts of recipes," says Devje. Like other leafy greens, spinach is considered a powerhouse vegetable, per a report by the U.S. Centers for Disease Control and Prevention that says it's strongly associated with a reduced risk of chronic diseases — including type 2 diabetes, heart disease, and some types of cancers. Enjoy spinach in a healthy green smoothie, in a lupini bean salad or in a Mason-jar salad.

"This is one of my favorite vegetables for its versatility," says Marisa Moore, MBA, RDN, a culinary dietitian in Atlanta. "It's also a great way to get in some extra fiber. I like to roast broccoli that's tossed with extra-virgin olive oil and spices. I'll eat it as a side dish or make it part of a main by adding it to pasta." Cook up roasted cauliflower and broccoli, a healthy broccoli slaw or beef with broccoli.

Enjoy this winter squash any time you can get your hands on it. "It serves as an ideal low-calorie alternative to conventional spaghetti," says Devje. A cup of the cooked squash contains just 42 calories, per the USDA Nutrient Database. "It's also low in fat and provides fiber to help you stay full for longer," she says. Add the veggie to chicken spaghetti squash, marinara spaghetti squash or chickpea kale curry stuffed spaghetti squash.

"These cruciferous vegetables are loaded with fiber to help you feel full fast and stay satiated for a while," says Amy Goodson, MS, RD, CSSD, a dietitian in Dallas. "They're very low in calories but have the ability to make you feel less hungry after eating them." A cup of Brussels sprouts has just 38 calories, per the USDA National Nutrient Database. Whip up grilled Brussels sprouts, Brussels sprouts with grape honey glaze or sauteed shredded Brussels sprouts.

"With almost 9 grams of fiber per cup, green peas can help you meet your fiber goals and feel full with ease," says Moore. "I usually keep frozen green peas on hand to add bright green color to soups, puree into a pea pesto, or simply enjoy as a side dressed with olive oil, lemon, salt and pepper." You can also add the green gems to green pea soup or healthy farro fried rice.

This veggie contains just 27 calories per cup, per the USDA National Nutrient Database. "It provides fiber, which helps to slow digestion and promote a feeling of fullness," says Devje. "Cauliflower is also fat-free, cholesterol-free and low in sodium." Whip up some healthy cauliflower rice, cauliflower tacos or carrot cauliflower soup.

"With a bit more fiber than white potatoes, sweet potatoes have a satisfying sweet flavor that plays well with foods like kale and black beans," says Moore. "My favorite way to enjoy sweet potatoes is to simply roast them, with the skin on." After all, the skin is where a good amount of the veggie's filling fiber sits. You can also cook up sweet potato crust pizza or sweet potato beet hash.


Tonton videonya: Tips Menetralisir Tubuh Setelah Konsumsi Makanan Bersantan u0026 Berlemak