ms.mpmn-digital.com
Resepi baru

Resolusi Tahun Baru Telah Ditinggalkan oleh Sepertiga Orang Amerika

Resolusi Tahun Baru Telah Ditinggalkan oleh Sepertiga Orang Amerika



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Dan bahkan bulan Februari

istockphoto.com

Hanya 8 peratus orang yang benar-benar mencapai matlamat resolusi Tahun Baru mereka.

Kami hampir dua minggu memasuki tahun ini - yang hanya bermaksud satu perkara: Orang-orang mula menjadi mangsa jangka pendek dan meninggalkan resolusi Tahun Baru di kiri dan kanan. Yang sebenarnya, tiga dalam setiap 10 Orang Amerika mungkin sudah terlantar, jika statistik dari tahun lalu membuktikan ramalan.

Berdasarkan data yang dikumpulkan oleh Statistic Brain pada tahun 2017, 27.4 peratus orang biasanya meninggalkan ketetapan mereka dalam seminggu. Dalam dua minggu dari 1 Januari, 31.6 peratus orang akan membuang tujuan mereka.

14 Januari semakin hampir. Adakah anda akan menjadi salah satu daripada ketiga yang berhenti?

Anda mengalami semua masalah dalam memilih resolusi yang paling sihat untuk anda - tetapi mungkin selepas minggu pertama anda menyedari bahawa tidak semudah itu. Mungkin anda menyangka bahawa pada pertengahan Januari, anda akan mempunyai keseluruhan pemikiran "tahun baru, baru ini".

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan, "Perlu 21 hari untuk membentuk kebiasaan dan hanya satu untuk memecahkannya." Nah, kemungkinan anda lebih teruk dari itu. Menurut kajian tahun 2009, diperlukan cara lebih lama daripada 21 hari yang dikhabarkan untuk memecahkan kebiasaan - rata-rata masa pembentukan kebiasaan bagi peserta kajian ini adalah 66 hari. Masa individu berbeza antara 18 dan mengejutkan 254 hari.

Dan sepertiga orang Amerika berhenti sebelum 14 tahun? Tidak hairanlah tidak ada yang berpegang teguh pada azam mereka. Itu mungkin bukan satu-satunya masalah anda - berikut adalah 15 sebab lain mengapa resolusi anda gagal.


Hanya 8% Orang Mencapai Resolusi Tahun Baru mereka. Inilah Cara Mereka Melakukannya.

Izinkan saya meneka: Anda ingin menurunkan berat badan pada tahun 2013, atau mungkin hanya makan lebih sihat. Mungkin anda mahu menghabiskan lebih sedikit wang atau menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda.

Perbaikan diri, atau sekurang-kurangnya keinginan untuk itu, adalah hobi Amerika bersama. Itulah sebabnya begitu banyak daripada kita — beberapa anggaran mengatakan lebih daripada 40% orang Amerika — membuat keputusan Tahun Baru. (Sebagai perbandingan, kira-kira satu pertiga orang Amerika menonton Super Bowl.)

Tetapi untuk semua niat baik, hanya sebilangan kecil dari kita yang menyimpan ketetapan kita. Penyelidikan University of Scranton menunjukkan bahawa hanya 8% orang yang mencapai matlamat Tahun Baru mereka.

Mengapa begitu banyak orang gagal dalam menetapkan matlamat, dan apa rahsia di sebalik mereka yang berjaya? Ledakan kajian mengenai bagaimana otak berfungsi mempunyai lebih banyak pakar yang berusaha menjelaskan sains di sebalik mengapa kita membuat ketetapan — dan lebih relevan, bagaimana kita dapat menyimpannya.

Pastikan Ringkas

Banyak orang menggunakan Tahun Baru sebagai peluang untuk membuat senarai baldi besar atau mencuba perubahan yang ekstrim, sama ada peribadi atau profesional.

Cita-cita itu bagus, kata para pakar — tetapi rata-rata orang mempunyai banyak keutamaan bersaing sehingga pendekatan seperti ini pasti gagal. Pada dasarnya, menembak bulan sangat menakutkan secara psikologi, anda akhirnya gagal melancarkannya.

Oleh itu, "tahun ini, saya membuat senarai resolusi saya pendek," kata Chris Berdik, seorang wartawan sains dan pengarang "Mind Over Mind." Saya rasa senarai cucian saya yang lebih awal menjadikannya lebih mudah untuk ditinggalkan. "

Dan lebih masuk akal untuk menetapkan "tujuan kecil yang dapat dicapai sepanjang tahun, dan bukannya matlamat tunggal yang luar biasa," menurut psikologi Lynn Bufka. "Ingat, bukan sejauh mana perubahan itu penting, melainkan tindakan menyedari bahawa perubahan gaya hidup itu penting dan berusaha ke arahnya, selangkah demi selangkah," tambah Bufka.

Jadikannya ketara

Menetapkan resolusi yang bercita-cita tinggi boleh menggembirakan dan memberi inspirasi, tetapi kesukaran untuk mencapainya bererti kegembiraan anda dapat dengan cepat menghilangkan rasa kecewa. Itulah sebabnya matlamat harus dibatasi oleh metrik yang rasional dan dapat dicapai.

"Ketetapan untuk mengurangkan berat badan tidak semudah itu, "kata Roy Baumeister, seorang psikologi sosial.

"Lebih mudah untuk mengikuti rancangan yang mengatakan tidak ada kerepek kentang, kentang goreng, atau ais krim selama enam minggu."

Dan menjadi spesifik. Jangan katakan anda "akan mula pergi ke gimnasium" pada tahun 2013 — tetapkan cita-cita yang jelas, seperti menghadiri kelas putaran mingguan atau mengangkat beban setiap hari Selasa atau Khamis.

"Kami mengatakan jika anda tidak dapat mengukurnya, ini bukan resolusi yang sangat baik kerana tujuan yang tidak jelas menghasilkan resolusi yang tidak jelas," kata John Norcross dari University of Scranton.

Jadikannya Jelas

Pakar mengesyorkan memetakan matlamat anda dengan cara tertentu, walaupun tidak ada strategi universal untuk berjaya. Bagi sesetengah orang, membuat senarai yang harus dilakukan cukup sebagai peringatan yang lain bergantung pada "papan penglihatan" atau buku harian peribadi.

Taktik yang muncul: kongsi matlamat anda dengan rakan dan keluarga anda. Ini cara lain untuk membina akauntabiliti, terutama di era Facebook.

Contohnya, setelah seorang wanita bernama Anna Newell Jones berhutang lebih dari $ 23.600, dia membuat resolusi Tahun Baru untuk menyelesaikannya - dan secara terbuka. Sebagai sebahagian daripada usaha itu, Newell Jones melancarkan blog, And Then We Saved, untuk menceritakan percubaannya untuk pergi dari shopaholic untuk menghabiskan masa kurang dari satu setengah tahun, dia telah melunaskan hutangnya.

Rakan saya Rivka Friedman, yang mengarang blog memasak yang bernama Not Derby Pie, menggunakan taktik serupa beberapa tahun yang lalu: Dia mempostingkan "resolusi dapur." Anda masih dapat melihatnya di sebelah kanan blog, kerana Rivka sama ada melengkapkan pencapaiannya atau memautkannya dengan catatan blog, seperti usahanya untuk belajar bagaimana "membuat kimchi" atau "mengisi ikan (dengan betul)."

Berkongsi ketetapan "adalah cara yang baik untuk menahan saya," kata Rivka kepada saya. Dan "dalam kehidupan kita yang semakin [umum], media sosial dapat digunakan sebagai motivator," katanya.

Terus Percaya Anda Boleh Melakukannya

Untuk menjadi jelas: Cukup menetapkan matlamat adakah meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat itu, dengan ketara.

Tetapi dalam beberapa minggu atau bulan, orang-orang mulai meninggalkan ketetapan mereka ketika mereka melanda jalan raya yang membuangnya.

Lebih sering daripada tidak, orang yang gagal mematuhi ketetapan mereka menyalahkan kekurangan kehendak mereka sendiri. Dalam kaji selidik, calon-calon penyelesai ini berulang kali mengatakan bahawa seandainya mereka mempunyai lebih banyak tekad, mereka akan mengatasi rintangan dan mencapai tujuan mereka.

Tetapi menulis di Los Angeles TimesBerdik menunjukkan sebuah badan penelitian yang baru muncul yang memiliki kekuatan adalah mudah dibentuk. Dalam satu kajian yang diketuai oleh ahli psikologi Universiti Stanford, para saintis menilai sama ada subjek ujian percaya bahawa mereka dapat menghabiskan kehendak mereka, dan berusaha meyakinkan mereka sebaliknya. Para penyelidik mendapati bahawa orang "berprestasi lebih baik atau lebih buruk [pada ujian] bergantung pada kepercayaan mereka terhadap daya tahan kemahuan."

Anda mempunyai banyak kemahuan seperti yang anda fikirkan. Yang bermaksud bahawa pada tahap tertentu, perjalanan Anda menuju peningkatan diri akan menjadi ramalan yang memuaskan diri.

Ketetapan 2013 Saya Sendiri

Anda tahu, saya akan mengakhiri catatan pada catatan sebelumnya. Tetapi berdasarkan apa yang telah saya pelajari dari para pakar - dan dengan harapan dapat memberitahu anda dan memotivasi saya sendiri - inilah senarai matlamat saya sendiri untuk Tahun Baru:

  • Setelah menghabiskan tahun 2012 pulih dari pelbagai kecederaan, saya merancang untuk menjalankan perlumbaan sekali lagi
  • Saya mencari aktiviti khidmat masyarakat yang dapat saya lakukan setiap bulan dan
  • Saya ingin menulis lebih banyak lagi di blog ini pada tahun 2013 — khususnya, sekurang-kurangnya satu siaran seminggu.

Salam sejahtera untuk musim percutian yang bahagia dan sihat. Inilah harapan agar tahun 2013 akan menjadi kegembiraan bagi dunia, dan tahun di mana kita semua mendekati orang yang kita mahukan.


Hanya 8% Orang Mencapai Resolusi Tahun Baru mereka. Inilah Cara Mereka Melakukannya.

Izinkan saya meneka: Anda ingin menurunkan berat badan pada tahun 2013, atau mungkin hanya makan lebih sihat. Mungkin anda mahu menghabiskan lebih sedikit wang atau menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda.

Perbaikan diri, atau sekurang-kurangnya keinginan untuk itu, adalah hobi Amerika bersama. Itulah sebabnya begitu banyak daripada kita — beberapa anggaran mengatakan lebih daripada 40% orang Amerika — membuat keputusan Tahun Baru. (Sebagai perbandingan, kira-kira satu pertiga orang Amerika menonton Super Bowl.)

Tetapi untuk semua niat baik, hanya sebilangan kecil dari kita yang menyimpan ketetapan kita. Penyelidikan University of Scranton menunjukkan bahawa hanya 8% orang yang mencapai matlamat Tahun Baru mereka.

Mengapa begitu banyak orang gagal dalam menetapkan matlamat, dan apa rahsia di sebalik mereka yang berjaya? Ledakan kajian mengenai bagaimana otak berfungsi mempunyai lebih banyak pakar yang berusaha menjelaskan sains di sebalik mengapa kita membuat ketetapan — dan lebih relevan, bagaimana kita dapat menyimpannya.

Pastikan Ringkas

Banyak orang menggunakan Tahun Baru sebagai peluang untuk membuat senarai baldi besar atau mencuba perubahan yang ekstrim, sama ada peribadi atau profesional.

Cita-cita itu bagus, kata para pakar — tetapi rata-rata orang mempunyai banyak keutamaan bersaing sehingga pendekatan seperti ini pasti gagal. Pada dasarnya, menembak bulan sangat menakutkan secara psikologi, anda akhirnya gagal melancarkannya.

Oleh itu, "tahun ini, saya membuat senarai resolusi saya pendek," kata Chris Berdik, seorang wartawan sains dan pengarang "Mind Over Mind." Saya rasa senarai cucian saya yang lebih awal menjadikannya lebih mudah untuk ditinggalkan. "

Dan lebih masuk akal untuk menetapkan "tujuan kecil yang dapat dicapai sepanjang tahun, dan bukannya matlamat tunggal yang luar biasa," menurut ahli psikologi Lynn Bufka. "Ingat, bukan sejauh mana perubahan itu penting, melainkan tindakan menyedari bahawa perubahan gaya hidup itu penting dan berusaha untuk melakukannya, selangkah demi selangkah," tambah Bufka.

Jadikannya ketara

Menetapkan resolusi yang bercita-cita tinggi boleh menggembirakan dan memberi inspirasi, tetapi kesukaran untuk mencapainya bererti kegembiraan anda dapat dengan cepat menghilangkan rasa kecewa. Itulah sebabnya matlamat harus dibatasi oleh metrik yang rasional dan dapat dicapai.

"Ketetapan untuk mengurangkan berat badan tidak semudah itu, "kata Roy Baumeister, seorang psikologi sosial.

"Lebih mudah untuk mengikuti rancangan yang mengatakan tidak ada kerepek kentang, kentang goreng, atau ais krim selama enam minggu."

Dan menjadi spesifik. Jangan katakan anda "akan mula pergi ke gimnasium" pada tahun 2013 — tetapkan cita-cita yang jelas, seperti menghadiri kelas putaran mingguan atau mengangkat beban setiap hari Selasa atau Khamis.

"Kami mengatakan jika anda tidak dapat mengukurnya, ini bukan resolusi yang sangat baik kerana tujuan yang tidak jelas menghasilkan resolusi yang tidak jelas," kata John Norcross dari University of Scranton.

Jadikannya Jelas

Pakar mengesyorkan memetakan matlamat anda dengan cara tertentu, walaupun tidak ada strategi sejagat untuk berjaya. Bagi sesetengah orang, membuat senarai yang harus dilakukan cukup sebagai peringatan yang lain bergantung pada "papan penglihatan" atau buku harian peribadi.

Taktik yang muncul: kongsi matlamat anda dengan rakan dan keluarga anda. Ini cara lain untuk membina akauntabiliti, terutama di era Facebook.

Contohnya, setelah seorang wanita bernama Anna Newell Jones berhutang lebih dari $ 23.600, dia membuat resolusi Tahun Baru untuk menyelesaikannya - dan secara terbuka. Sebagai sebahagian daripada usaha itu, Newell Jones melancarkan blog, And Then We Saved, untuk menceritakan percubaannya untuk pergi dari shopaholic hingga menghabiskan kurang dari satu setengah tahun, dia telah melunaskan hutangnya.

Rakan saya Rivka Friedman, yang mengarang blog memasak yang bernama Not Derby Pie, menggunakan taktik serupa beberapa tahun yang lalu: Dia mempostingkan "resolusi dapur." Anda masih dapat melihatnya di sebelah kanan blog, kerana Rivka sama ada melengkapkan pencapaiannya atau memautkannya dengan catatan blog, seperti usahanya untuk belajar bagaimana "membuat kimchi" atau "mengisi ikan (dengan betul)."

Berkongsi ketetapan "adalah cara yang baik untuk menahan saya," kata Rivka kepada saya. Dan "dalam kehidupan kita yang semakin [umum], media sosial dapat digunakan sebagai motivator," katanya.

Terus Percaya Anda Boleh Melakukannya

Untuk menjadi jelas: Cukup menetapkan matlamat adakah meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat itu, dengan ketara.

Tetapi dalam beberapa minggu atau bulan, orang-orang mulai meninggalkan ketetapan mereka ketika mereka melanda jalan raya yang membuangnya.

Lebih sering daripada tidak, orang yang gagal mematuhi ketetapan mereka menyalahkan kekurangan kehendak mereka sendiri. Dalam kaji selidik, calon-calon penyelesai ini berulang kali mengatakan bahawa seandainya mereka mempunyai lebih banyak tekad, mereka akan mengatasi rintangan dan mencapai tujuan mereka.

Tetapi menulis di Los Angeles TimesBerdik menunjuk pada sebuah badan penelitian yang baru muncul yang memiliki kekuatan adalah mudah dibentuk. Dalam satu kajian yang diketuai oleh ahli psikologi Universiti Stanford, para saintis menilai sama ada subjek ujian percaya bahawa mereka dapat menghabiskan kehendak mereka, dan berusaha meyakinkan mereka sebaliknya. Para penyelidik mendapati bahawa orang "berprestasi lebih baik atau lebih buruk [pada ujian] bergantung pada kepercayaan mereka terhadap daya tahan kemahuan."

Anda mempunyai banyak kemahuan seperti yang anda fikirkan. Yang bermaksud bahawa pada tahap tertentu, perjalanan Anda menuju peningkatan diri akan menjadi ramalan yang memuaskan diri.

Ketetapan 2013 Saya Sendiri

Anda tahu, saya akan mengakhiri catatan pada catatan sebelumnya. Tetapi berdasarkan apa yang telah saya pelajari dari para pakar - dan dengan harapan dapat memberitahu anda dan memotivasi saya sendiri - inilah senarai matlamat saya sendiri untuk Tahun Baru:

  • Setelah menghabiskan tahun 2012 pulih dari pelbagai kecederaan, saya merancang untuk menjalankan perlumbaan sekali lagi
  • Saya mencari aktiviti khidmat masyarakat yang dapat saya lakukan setiap bulan dan
  • Saya ingin menulis lebih banyak lagi di blog ini pada tahun 2013 — khususnya, sekurang-kurangnya satu siaran seminggu.

Salam sejahtera untuk musim percutian yang bahagia dan sihat. Inilah harapan agar tahun 2013 menjadi tahun yang menggembirakan bagi dunia, dan tahun di mana kita semua semakin dekat dengan orang yang kita mahukan.


Hanya 8% Orang Mencapai Resolusi Tahun Baru mereka. Inilah Cara Mereka Melakukannya.

Izinkan saya meneka: Anda ingin menurunkan berat badan pada tahun 2013, atau mungkin hanya makan lebih sihat. Mungkin anda mahu menghabiskan lebih sedikit wang atau menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda.

Perbaikan diri, atau sekurang-kurangnya keinginan untuk itu, adalah hobi Amerika bersama. Itulah sebabnya begitu banyak daripada kita — beberapa anggaran mengatakan lebih daripada 40% orang Amerika — membuat keputusan Tahun Baru. (Sebagai perbandingan, kira-kira satu pertiga orang Amerika menonton Super Bowl.)

Tetapi untuk semua niat baik, hanya sebilangan kecil dari kita yang menyimpan ketetapan kita. Penyelidikan University of Scranton menunjukkan bahawa hanya 8% orang yang mencapai matlamat Tahun Baru mereka.

Mengapa begitu banyak orang gagal dalam menetapkan matlamat, dan apa rahsia di sebalik mereka yang berjaya? Ledakan kajian mengenai bagaimana otak berfungsi mempunyai lebih banyak pakar yang berusaha menjelaskan sains di sebalik mengapa kita membuat ketetapan — dan lebih relevan, bagaimana kita dapat menyimpannya.

Pastikan Ringkas

Banyak orang menggunakan Tahun Baru sebagai peluang untuk membuat senarai baldi besar atau mencuba perubahan yang ekstrim, sama ada peribadi atau profesional.

Cita-cita itu bagus, kata para pakar — tetapi rata-rata orang mempunyai banyak keutamaan bersaing sehingga pendekatan seperti ini pasti gagal. Pada dasarnya, menembak bulan sangat menakutkan secara psikologi, anda akhirnya gagal melancarkannya.

Oleh itu, "tahun ini, saya membuat senarai resolusi saya pendek," kata Chris Berdik, seorang wartawan sains dan pengarang "Mind Over Mind." Saya rasa senarai cucian saya yang lebih awal menjadikannya lebih mudah untuk ditinggalkan. "

Dan lebih masuk akal untuk menetapkan "tujuan kecil yang dapat dicapai sepanjang tahun, dan bukannya matlamat tunggal yang luar biasa," menurut psikologi Lynn Bufka. "Ingat, bukan sejauh mana perubahan itu penting, melainkan tindakan menyedari bahawa perubahan gaya hidup itu penting dan berusaha ke arahnya, selangkah demi selangkah," tambah Bufka.

Jadikannya ketara

Menetapkan resolusi yang bercita-cita tinggi boleh menggembirakan dan memberi inspirasi, tetapi kesukaran untuk mencapainya bererti kegembiraan anda dapat dengan cepat menghilangkan rasa kecewa. Itulah sebabnya matlamat harus dibatasi oleh metrik yang rasional dan dapat dicapai.

"Ketetapan untuk mengurangkan berat badan tidak semudah itu, "kata Roy Baumeister, seorang psikologi sosial.

"Lebih mudah untuk mengikuti rancangan yang mengatakan tidak ada kerepek kentang, kentang goreng, atau ais krim selama enam minggu."

Dan menjadi spesifik. Jangan katakan anda "akan mula pergi ke gimnasium" pada tahun 2013 — tetapkan cita-cita yang jelas, seperti menghadiri kelas putaran mingguan atau mengangkat beban setiap hari Selasa atau Khamis.

"Kami mengatakan jika anda tidak dapat mengukurnya, ini bukan resolusi yang sangat baik kerana tujuan yang tidak jelas menghasilkan resolusi yang tidak jelas," kata John Norcross dari University of Scranton.

Jadikannya Jelas

Pakar mengesyorkan memetakan matlamat anda dengan cara tertentu, walaupun tidak ada strategi sejagat untuk berjaya. Bagi sesetengah orang, membuat senarai yang harus dilakukan cukup sebagai peringatan yang lain bergantung pada "papan penglihatan" atau buku harian peribadi.

Taktik yang muncul: kongsi matlamat anda dengan rakan dan keluarga anda. Ini cara lain untuk membina akauntabiliti, terutama di era Facebook.

Contohnya, setelah seorang wanita bernama Anna Newell Jones berhutang lebih dari $ 23.600, dia membuat resolusi Tahun Baru untuk menyelesaikannya - dan secara terbuka. Sebagai sebahagian daripada usaha itu, Newell Jones melancarkan blog, And Then We Saved, untuk menceritakan percubaannya untuk pergi dari shopaholic untuk menghabiskan masa kurang dari satu setengah tahun, dia telah melunaskan hutangnya.

Rakan saya Rivka Friedman, yang mengarang blog memasak yang bernama Not Derby Pie, menggunakan taktik serupa beberapa tahun yang lalu: Dia mempostingkan "resolusi dapur." Anda masih dapat melihatnya di sebelah kanan blog, kerana Rivka sama ada melupakan pencapaiannya atau memautkannya dengan catatan blog, seperti usahanya untuk belajar bagaimana "membuat kimchi" atau "mengisi ikan (dengan betul)."

Berkongsi ketetapan "adalah cara yang baik untuk menahan saya," kata Rivka kepada saya. Dan "dalam kehidupan kita yang semakin [umum], media sosial dapat digunakan sebagai motivator," katanya.

Terus Percaya Anda Boleh Melakukannya

Untuk menjadi jelas: Cukup menetapkan matlamat adakah meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat itu, dengan ketara.

Tetapi dalam beberapa minggu atau bulan, orang-orang mulai meninggalkan ketetapan mereka ketika mereka melanda jalan raya yang membuangnya.

Lebih sering daripada tidak, orang yang gagal mematuhi ketetapan mereka menyalahkan kekurangan kehendak mereka sendiri. Dalam kaji selidik, calon-calon penyelesai ini berulang kali mengatakan bahawa seandainya mereka mempunyai lebih banyak tekad, mereka akan mengatasi rintangan dan mencapai tujuan mereka.

Tetapi menulis di Los Angeles TimesBerdik menunjuk pada sebuah badan penelitian yang baru muncul yang memiliki kekuatan adalah mudah dibentuk. Dalam satu kajian yang diketuai oleh ahli psikologi Universiti Stanford, para saintis menilai sama ada subjek ujian percaya bahawa mereka dapat menghabiskan kehendak mereka, dan berusaha meyakinkan mereka sebaliknya. Para penyelidik mendapati bahawa orang "berprestasi lebih baik atau lebih buruk [pada ujian] bergantung pada kepercayaan mereka terhadap daya tahan kemahuan."

Anda mempunyai banyak kemahuan seperti yang anda fikirkan. Yang bermaksud bahawa pada tahap tertentu, perjalanan Anda menuju peningkatan diri akan menjadi ramalan yang memuaskan diri.

Ketetapan 2013 Saya Sendiri

Anda tahu, saya akan mengakhiri catatan pada catatan sebelumnya. Tetapi berdasarkan apa yang telah saya pelajari dari para pakar - dan dengan harapan dapat memberitahu anda dan memotivasi saya sendiri - inilah senarai matlamat saya sendiri untuk Tahun Baru:

  • Setelah menghabiskan tahun 2012 pulih dari pelbagai kecederaan, saya merancang untuk menjalankan perlumbaan sekali lagi
  • Saya mencari aktiviti khidmat masyarakat yang dapat saya lakukan setiap bulan dan
  • Saya ingin menulis lebih banyak lagi di blog ini pada tahun 2013 — khususnya, sekurang-kurangnya satu siaran seminggu.

Salam sejahtera untuk musim percutian yang bahagia dan sihat. Inilah harapan agar tahun 2013 akan menjadi kegembiraan bagi dunia, dan tahun di mana kita semua mendekati orang yang kita mahukan.


Hanya 8% Orang Mencapai Resolusi Tahun Baru mereka. Inilah Cara Mereka Melakukannya.

Izinkan saya meneka: Anda ingin menurunkan berat badan pada tahun 2013, atau mungkin hanya makan lebih sihat. Mungkin anda mahu menghabiskan lebih sedikit wang atau menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda.

Perbaikan diri, atau sekurang-kurangnya keinginan untuk itu, adalah hobi Amerika bersama. Itulah sebabnya begitu banyak daripada kita — beberapa anggaran mengatakan lebih daripada 40% orang Amerika — membuat keputusan Tahun Baru. (Sebagai perbandingan, kira-kira satu pertiga orang Amerika menonton Super Bowl.)

Tetapi untuk semua niat baik, hanya sebilangan kecil dari kita yang menyimpan ketetapan kita. Penyelidikan University of Scranton menunjukkan bahawa hanya 8% orang yang mencapai matlamat Tahun Baru mereka.

Mengapa begitu banyak orang gagal dalam menetapkan matlamat, dan apa rahsia di sebalik mereka yang berjaya? Ledakan kajian mengenai bagaimana otak berfungsi mempunyai lebih banyak pakar yang berusaha menjelaskan sains di sebalik mengapa kita membuat ketetapan — dan lebih relevan, bagaimana kita dapat menyimpannya.

Pastikan Ringkas

Banyak orang menggunakan Tahun Baru sebagai peluang untuk membuat senarai baldi besar atau mencuba perubahan yang ekstrim, sama ada peribadi atau profesional.

Cita-cita itu bagus, kata para pakar — tetapi rata-rata orang mempunyai banyak keutamaan bersaing sehingga pendekatan jenis ini pasti gagal. Pada dasarnya, menembak bulan sangat menakutkan secara psikologi, anda akhirnya gagal melancarkannya.

Oleh itu, "tahun ini, saya membuat senarai resolusi saya pendek," kata Chris Berdik, seorang wartawan sains dan pengarang "Mind Over Mind." Saya rasa senarai cucian saya yang lebih awal menjadikannya lebih mudah untuk ditinggalkan. "

Dan lebih masuk akal untuk menetapkan "tujuan kecil yang dapat dicapai sepanjang tahun, dan bukannya matlamat tunggal yang luar biasa," menurut psikologi Lynn Bufka. "Ingat, bukan sejauh mana perubahan itu penting, melainkan tindakan menyedari bahawa perubahan gaya hidup itu penting dan berusaha ke arahnya, selangkah demi selangkah," tambah Bufka.

Jadikannya ketara

Menetapkan resolusi yang bercita-cita tinggi boleh menggembirakan dan memberi inspirasi, tetapi kesukaran untuk mencapainya bererti kegembiraan anda dapat dengan cepat menghilangkan rasa kecewa. Itulah sebabnya matlamat harus dibatasi oleh metrik yang rasional dan dapat dicapai.

"Ketetapan untuk mengurangkan berat badan tidak semudah itu, "kata Roy Baumeister, seorang psikologi sosial.

"Lebih mudah untuk mengikuti rancangan yang mengatakan tidak ada kerepek kentang, kentang goreng, atau ais krim selama enam minggu."

Dan menjadi spesifik. Jangan katakan anda "akan mula pergi ke gimnasium" pada tahun 2013 — tetapkan cita-cita yang jelas, seperti menghadiri kelas putaran mingguan atau mengangkat beban setiap hari Selasa atau Khamis.

"Kami mengatakan jika anda tidak dapat mengukurnya, ini bukan resolusi yang sangat baik kerana tujuan yang tidak jelas menghasilkan resolusi yang tidak jelas," kata John Norcross dari University of Scranton.

Jadikannya Jelas

Pakar mengesyorkan memetakan matlamat anda dengan cara tertentu, walaupun tidak ada strategi universal untuk berjaya. Bagi sesetengah orang, membuat senarai yang harus dilakukan cukup sebagai peringatan yang lain bergantung pada "papan penglihatan" atau buku harian peribadi.

Taktik yang muncul: kongsi matlamat anda dengan rakan dan keluarga anda. Ini cara lain untuk membina akauntabiliti, terutama di era Facebook.

Contohnya, setelah seorang wanita bernama Anna Newell Jones berhutang lebih dari $ 23.600, dia membuat resolusi Tahun Baru untuk menyelesaikannya - dan secara terbuka. Sebagai sebahagian daripada usaha itu, Newell Jones melancarkan blog, And Then We Saved, untuk menceritakan percubaannya untuk pergi dari shopaholic untuk menghabiskan masa kurang dari satu setengah tahun, dia telah melunaskan hutangnya.

Rakan saya Rivka Friedman, yang mengarang blog memasak yang bernama Not Derby Pie, menggunakan taktik serupa beberapa tahun yang lalu: Dia mempostingkan "resolusi dapur." Anda masih dapat melihatnya di sebelah kanan blog, kerana Rivka sama ada melupakan pencapaiannya atau memautkannya dengan catatan blog, seperti usahanya untuk belajar bagaimana "membuat kimchi" atau "mengisi ikan (dengan betul)."

Berkongsi ketetapan "adalah cara yang baik untuk menahan saya," kata Rivka kepada saya. Dan "dalam kehidupan kita yang semakin [umum], media sosial dapat digunakan sebagai motivator," katanya.

Terus Percaya Anda Boleh Melakukannya

Untuk menjadi jelas: Cukup menetapkan matlamat adakah meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat itu, dengan ketara.

Tetapi dalam beberapa minggu atau bulan, orang-orang mulai meninggalkan ketetapan mereka ketika mereka melanda jalan di jalan yang membuangnya.

Lebih sering daripada tidak, orang yang gagal mematuhi ketetapan mereka menyalahkan kekurangan kehendak mereka sendiri. Dalam kaji selidik, calon-calon penyelesai ini berulang kali mengatakan bahawa seandainya mereka mempunyai lebih banyak tekad, mereka akan mengatasi rintangan dan mencapai tujuan mereka.

Tetapi menulis di Los Angeles TimesBerdik menunjuk pada sebuah badan penelitian yang baru muncul yang memiliki kekuatan adalah mudah dibentuk. Dalam satu kajian yang diketuai oleh ahli psikologi Universiti Stanford, para saintis menilai sama ada subjek ujian percaya bahawa mereka dapat menghabiskan kehendak mereka, dan berusaha meyakinkan mereka sebaliknya. Para penyelidik mendapati bahawa orang "berprestasi lebih baik atau lebih buruk [pada ujian] bergantung pada kepercayaan mereka terhadap daya tahan kemahuan."

Anda mempunyai banyak kemahuan seperti yang anda fikirkan. Yang bermaksud bahawa pada tahap tertentu, perjalanan Anda menuju peningkatan diri akan menjadi ramalan yang memuaskan diri.

Ketetapan 2013 Saya Sendiri

Anda tahu, saya akan mengakhiri catatan pada catatan sebelumnya. Tetapi berdasarkan apa yang telah saya pelajari dari para pakar - dan dengan harapan dapat memberitahu anda dan memotivasi saya sendiri - inilah senarai matlamat saya sendiri untuk Tahun Baru:

  • Setelah menghabiskan tahun 2012 pulih dari pelbagai kecederaan, saya merancang untuk menjalankan perlumbaan sekali lagi
  • Saya mencari aktiviti khidmat masyarakat yang dapat saya lakukan setiap bulan dan
  • Saya ingin menulis lebih banyak lagi di blog ini pada tahun 2013 — khususnya, sekurang-kurangnya satu siaran seminggu.

Salam sejahtera untuk musim percutian yang bahagia dan sihat. Inilah harapan agar tahun 2013 akan menjadi kegembiraan bagi dunia, dan tahun di mana kita semua mendekati orang yang kita mahukan.


Hanya 8% Orang Mencapai Resolusi Tahun Baru mereka. Inilah Cara Mereka Melakukannya.

Izinkan saya meneka: Anda ingin menurunkan berat badan pada tahun 2013, atau mungkin hanya makan lebih sihat. Mungkin anda mahu menghabiskan lebih sedikit wang atau menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda.

Perbaikan diri, atau sekurang-kurangnya keinginan untuk itu, adalah hobi Amerika bersama. Itulah sebabnya begitu banyak daripada kita — beberapa anggaran mengatakan lebih daripada 40% orang Amerika — membuat keputusan Tahun Baru. (Sebagai perbandingan, kira-kira satu pertiga orang Amerika menonton Super Bowl.)

Tetapi untuk semua niat baik, hanya sebilangan kecil dari kita yang menyimpan ketetapan kita. Penyelidikan University of Scranton menunjukkan bahawa hanya 8% orang yang mencapai matlamat Tahun Baru mereka.

Mengapa begitu banyak orang gagal dalam menetapkan matlamat, dan apa rahsia di sebalik mereka yang berjaya? Ledakan kajian mengenai bagaimana otak berfungsi mempunyai lebih banyak pakar yang berusaha menjelaskan sains di sebalik mengapa kita membuat ketetapan — dan lebih relevan, bagaimana kita dapat menyimpannya.

Pastikan Ringkas

Banyak orang menggunakan Tahun Baru sebagai peluang untuk membuat senarai baldi yang besar atau mencuba perubahan yang ekstrim, sama ada peribadi atau profesional.

Cita-cita itu bagus, kata para pakar — tetapi rata-rata orang mempunyai banyak keutamaan bersaing sehingga pendekatan jenis ini pasti gagal. Pada dasarnya, menembak bulan sangat menakutkan secara psikologi, anda akhirnya gagal melancarkannya.

Oleh itu, "tahun ini, saya membuat senarai resolusi saya pendek," kata Chris Berdik, seorang wartawan sains dan pengarang "Mind Over Mind." Saya rasa senarai cucian saya yang sebelumnya menjadikannya lebih mudah untuk ditinggalkan. "

Dan lebih masuk akal untuk menetapkan "tujuan kecil yang dapat dicapai sepanjang tahun, dan bukannya matlamat tunggal yang luar biasa," menurut psikologi Lynn Bufka. "Ingat, bukan sejauh mana perubahan itu penting, melainkan tindakan menyedari bahawa perubahan gaya hidup itu penting dan berusaha ke arahnya, selangkah demi selangkah," tambah Bufka.

Jadikannya ketara

Menetapkan resolusi yang bercita-cita tinggi boleh menggembirakan dan memberi inspirasi, tetapi kesukaran untuk mencapainya bererti kegembiraan anda dapat dengan cepat menghilangkan rasa kecewa. Itulah sebabnya matlamat harus dibatasi oleh metrik yang rasional dan dapat dicapai.

"Ketetapan untuk mengurangkan berat badan tidak semudah itu, "kata Roy Baumeister, seorang psikologi sosial.

"Lebih mudah untuk mengikuti rancangan yang mengatakan tidak ada kerepek kentang, kentang goreng, atau ais krim selama enam minggu."

Dan menjadi spesifik. Jangan katakan anda "akan mula pergi ke gimnasium" pada tahun 2013 — tetapkan cita-cita yang jelas, seperti menghadiri kelas putaran mingguan atau mengangkat beban setiap hari Selasa atau Khamis.

"Kami mengatakan jika anda tidak dapat mengukurnya, ini bukan resolusi yang sangat baik kerana tujuan yang tidak jelas menghasilkan resolusi yang tidak jelas," kata John Norcross dari University of Scranton.

Jadikannya Jelas

Pakar mengesyorkan memetakan matlamat anda dengan cara tertentu, walaupun tidak ada strategi universal untuk berjaya. Bagi sesetengah orang, membuat senarai yang harus dilakukan cukup sebagai peringatan yang lain bergantung pada "papan penglihatan" atau buku harian peribadi.

Taktik yang muncul: kongsi matlamat anda dengan rakan dan keluarga anda. Ini cara lain untuk membina akauntabiliti, terutama di era Facebook.

Contohnya, setelah seorang wanita bernama Anna Newell Jones berhutang lebih dari $ 23.600, dia membuat resolusi Tahun Baru untuk menyelesaikannya - dan secara terbuka. Sebagai sebahagian daripada usaha itu, Newell Jones melancarkan blog, And Then We Saved, untuk menceritakan percubaannya untuk pergi dari shopaholic untuk menghabiskan masa kurang dari satu setengah tahun, dia telah melunaskan hutangnya.

Rakan saya Rivka Friedman, yang mengarang blog memasak yang bernama Not Derby Pie, menggunakan taktik serupa beberapa tahun yang lalu: Dia mempostingkan "resolusi dapur." Anda masih dapat melihatnya di sebelah kanan blog, kerana Rivka sama ada melupakan pencapaiannya atau memautkannya dengan catatan blog, seperti usahanya untuk belajar bagaimana "membuat kimchi" atau "mengisi ikan (dengan betul)."

Berkongsi ketetapan "adalah cara yang baik untuk menahan saya," kata Rivka kepada saya. Dan "dalam kehidupan kita yang semakin [umum], media sosial dapat digunakan sebagai motivator," katanya.

Terus Percaya Anda Boleh Melakukannya

Untuk menjadi jelas: Cukup menetapkan matlamat adakah meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat itu, dengan ketara.

Tetapi dalam beberapa minggu atau bulan, orang-orang mulai meninggalkan ketetapan mereka ketika mereka melanda jalan raya yang membuangnya.

Lebih sering daripada tidak, orang yang gagal mematuhi ketetapan mereka menyalahkan kekurangan kehendak mereka sendiri. Dalam kaji selidik, calon-calon penyelesai ini berulang kali mengatakan bahawa seandainya mereka mempunyai lebih banyak tekad, mereka akan mengatasi rintangan dan mencapai tujuan mereka.

Tetapi menulis di Los Angeles TimesBerdik menunjuk pada sebuah badan penelitian yang baru muncul yang memiliki kekuatan adalah mudah dibentuk. Dalam satu kajian yang diketuai oleh ahli psikologi Universiti Stanford, para saintis menilai sama ada subjek ujian percaya mereka dapat menghabiskan kehendak mereka, dan berusaha meyakinkan mereka sebaliknya. Para penyelidik mendapati bahawa orang "berprestasi lebih baik atau lebih buruk [pada ujian] bergantung pada kepercayaan mereka terhadap daya tahan kemahuan."

Anda mempunyai banyak kemahuan seperti yang anda fikirkan. Yang bermaksud bahawa pada tahap tertentu, perjalanan Anda menuju peningkatan diri akan menjadi ramalan yang memuaskan diri.

Ketetapan 2013 Saya Sendiri

Anda tahu, saya akan mengakhiri catatan pada catatan sebelumnya. Tetapi berdasarkan apa yang telah saya pelajari dari para pakar - dan dengan harapan dapat memberitahu anda dan memotivasi saya sendiri - inilah senarai matlamat saya sendiri untuk Tahun Baru:

  • Setelah menghabiskan tahun 2012 pulih dari pelbagai kecederaan, saya merancang untuk menjalankan perlumbaan sekali lagi
  • Saya mencari aktiviti khidmat masyarakat yang dapat saya lakukan setiap bulan dan
  • Saya ingin menulis lebih banyak lagi di blog ini pada tahun 2013 — khususnya, sekurang-kurangnya satu siaran seminggu.

Salam sejahtera untuk musim percutian yang bahagia dan sihat. Inilah harapan agar tahun 2013 akan menjadi kegembiraan bagi dunia, dan tahun di mana kita semua mendekati orang yang kita mahukan.


Hanya 8% Orang Mencapai Resolusi Tahun Baru mereka. Inilah Cara Mereka Melakukannya.

Izinkan saya meneka: Anda ingin menurunkan berat badan pada tahun 2013, atau mungkin hanya makan lebih sihat. Mungkin anda ingin menghabiskan lebih sedikit wang atau menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda.

Perbaikan diri, atau sekurang-kurangnya keinginan untuk itu, adalah hobi Amerika bersama. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Pastikan Ringkas

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal adakah raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower adalah malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Pastikan Ringkas

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal adakah raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower adalah malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Pastikan Ringkas

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal adakah raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower adalah malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Pastikan Ringkas

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal adakah raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower adalah malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Pastikan Ringkas

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal adakah raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower adalah malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.