ms.mpmn-digital.com
Resepi baru

51 Cara Melawan Kelaparan di Amerika

51 Cara Melawan Kelaparan di Amerika



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Dapatkan potongan rambut, berjalan-jalan, mulakan pemanduan makanan - semuanya membantu

Biarkan musim percutian yang semakin hampir menjadi titik perubahan - peringatan bahawa kelaparan adalah masalah sepanjang tahun.

Ketika musim percutian semakin hampir, kebanyakan kita bersiap sedia untuk menikmati pesta dan makan malam keluarga. Namun, bagi berjuta-juta orang, percutian hanya bermaksud lebih banyak kelaparan. Pada tahun 2015, dianggarkan lebih daripada 42 juta orang Amerika tinggal di rumah tangga yang tidak mempunyai makanan. Kewujudan kelaparan yang sangat nyata dan dapat dicegah di Amerika - dan di seluruh dunia - adalah sesuatu yang harus menjadi perhatian utama setiap orang, bukan hanya pada hari cuti, tentu saja, tetapi entah bagaimana sekarang.

Tayangan slaid 51 Cara Melawan Kelaparan di Amerika

Di The Daily Meal, cogan kata kami adalah "Segala sesuatu makanan dan minuman." Penting untuk kita menggunakan platform kita untuk menyalakan cahaya semua topik makanan, bukan hanya keseronokan makan yang baik dan banyak yang kita nikmati tetapi juga kekurangan makanan dalam kehidupan banyak orang.

Pengetahuan adalah kekuatan, tetapi menyedari tidak mencukupi. Kita perlu mencabar diri sendiri agar tidak melihat ke arah lain, melainkan mengambil tindakan untuk mengatasi masalah ketidakamanan makanan. Ada banyak perkara kecil yang dapat dilakukan yang akan menambah banyak perbezaan.

Kami telah menghubungi keluarga dan rakan-rakan dan menjelajahi internet untuk menyusun senarai 51 perkara yang dapat kami lakukan untuk membantu mengatasi rasa lapar. Mereka berkisar dari yang kelihatan tidak penting (tambahkan $ 1 tambahan untuk cek restoran anda) hingga yang unik (buat seni dengan makanan dalam tin) hingga berpotensi mengubah hidup (makan di kasut orang lain di jamuan lapar). Terdapat cara mudah untuk menolong, seperti hanya menggunakan komputer anda atau membeli barang yang biasanya anda inginkan hadiah bijirin atau percutian. Terdapat juga projek yang lebih bercita-cita tinggi untuk dilibatkan, seperti mengetuai lawatan kedai runcit atau membuat kebun sayur komuniti.

Senarai ini dimaksudkan untuk menjadi titik tolak untuk mengalirkan idea anda. Kami ingin mendengar maklum balas anda dan mengetahui tentang organisasi yang anda terlibat, atau beritahu kami jika ada peluang unik di bandar anda.

Pada penghujung hari, kita semua berhubung. Biarkan musim percutian yang semakin hampir menjadi titik perubahan - peringatan bahawa kelaparan adalah masalah sepanjang tahun. Ketika membuat perbezaan, setiap sedikit membantu.


10 Kaedah Teratas untuk Mengatasi Kelaparan

1. Banyakkan makanan anda. Terdapat banyak bukti bahawa sebahagian besar - iaitu serat - mengurangkan selera makan. Oleh itu, tambah jumlah makanan dengan serat yang lebih tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang. Makanan ini juga cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu anda merasa kenyang.

2. Sejukkan selera anda dengan sup. Minum semangkuk sup atau sayur berasaskan sayur (panas atau sejuk) untuk hidangan pertama, dan anda mungkin akan makan lebih sedikit kalori total pada waktu makan itu. Sup berkrim atau tinggi lemak tidak perlu melamar pekerjaan ini - berpegang pada pilihan rendah serat, seperti sup jenis minestrone atau sayur-sayuran.

3. Selesaikan selera makan anda dengan salad besar. Satu kajian mendapati bahawa ketika orang makan (3 cawan) salad rendah kalori (100 kalori) sebelum makan tengah hari, mereka makan 12% lebih sedikit kalori semasa makan. Apabila mereka mempunyai salad yang lebih kecil (1 1/2 cawan dan 50 kalori), mereka makan 7% lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Anda boleh membuat salad yang sama yang digunakan dalam kajian ini: Masukkan selada romaine, wortel, tomato, saderi, dan timun bersama-sama, dan isi dengan berpakaian bebas lemak atau rendah lemak. Tetapi berhati-hatilah dengan salad berlemak! Makan salad berkalori tinggi, walaupun sedikit, boleh mendorong kita untuk makan lebih banyak kalori semasa makan daripada jika kita sama sekali tidak makan salad.

4. Ikuti perjalanan. Sedikit ragam makanan kami baik dan sihat. Tetapi menjalani beberapa kursus semasa makan boleh membawa anda ke jalan yang salah. Menambah hidangan tambahan untuk makanan anda (kecuali jika ia adalah salad rendah kalori atau sup kaldu) biasanya meningkatkan jumlah kalori yang anda makan untuk makanan itu.

5. Jeruk atau limau gedang sehari membantu menjauhkan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tumbuhan rendah kalori yang kaya dengan serat larut - seperti jeruk dan limau gedang - membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil. Ini boleh menjadi kawalan selera makan yang lebih baik. Dari 20 buah dan sayur-sayuran yang paling popular, jeruk dan limau gedang mempunyai serat yang paling tinggi!

6. Dapatkan susu (atau makanan tenusu rendah lemak). Meningkatkan pengambilan makanan tenusu rendah lemak adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak daripada dua protein yang dianggap sebagai penekan selera makan - whey dan kasein. Dan minum susu mungkin sangat berkesan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa whey - bahagian susu yang cair - lebih baik mengurangkan selera makan daripada kasein.

Bersambung

7. Banyakkan lemak dengan karbohidrat anda - tetapi jangan terlalu banyak! Semasa kita makan lemak, hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel-sel lemak kita. Ini adalah perkara yang baik apabila kita bercakap mengenai jumlah lemak yang sederhana. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan leptin (kerana diet rendah lemak) dapat memicu selera makan. Jelas sekali, kami mahu melakukan yang sebaliknya. Tetapi itu tidak bermaksud kita harus memilih makanan berlemak tinggi. Penyelidikan telah menemui kekerapan obesiti yang lebih tinggi di kalangan orang yang makan makanan tinggi lemak daripada di kalangan mereka yang makan diet rendah lemak.

8. Nikmati soya. Kacang soya menawarkan protein dan lemak bersama dengan karbohidrat. Itu sahaja menunjukkan bahawa kacang soya lebih memuaskan dan cenderung mengawal selera makan daripada kebanyakan makanan tumbuhan. Tetapi kajian baru-baru ini pada tikus menunjukkan bahawa komponen tertentu dalam kacang soya mempunyai kualiti penekan nafsu makan yang pasti.

9. Pergi kacang. Kacang membantu anda merasa puas kerana kandungan protein dan seratnya. Sebilangan kecil nugget kaya vitamin dan mineral ini akan menahan anda antara waktu makan. Tetapi pastikan segelintir kecil: Kacang tinggi lemak, walaupun jenis jenuh tak jenuh yang sihat.

10. Perlahan, anda makan terlalu cepat. Memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk otak anda mendapat mesej bahawa perut anda secara rasmi "selesa" dan anda harus berhenti makan. Sekiranya anda makan dengan perlahan, otak berpeluang mengejar perut, dan anda cenderung untuk makan berlebihan.


10 Kaedah Teratas untuk Mengatasi Kelaparan

1. Banyakkan makanan anda. Terdapat banyak bukti bahawa sebahagian besar - iaitu serat - mengurangkan selera makan. Oleh itu, tambah jumlah makanan dengan serat yang lebih tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang. Makanan ini juga cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu anda merasa kenyang.

2. Sejukkan selera anda dengan sup. Minum semangkuk sup atau sayur berasaskan sayur (panas atau sejuk) untuk hidangan pertama, dan anda mungkin akan makan lebih sedikit kalori total pada waktu makan itu. Sup berkrim atau tinggi lemak tidak perlu melamar pekerjaan ini - berpegang pada pilihan rendah serat, seperti sup jenis minestrone atau sayur-sayuran.

3. Selesaikan selera makan anda dengan salad besar. Satu kajian mendapati bahawa ketika orang makan (3 cawan) salad rendah kalori (100 kalori) sebelum makan tengah hari, mereka makan 12% lebih sedikit kalori semasa makan. Apabila mereka mempunyai salad yang lebih kecil (1 1/2 cawan dan 50 kalori), mereka makan 7% lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Anda boleh membuat salad yang sama yang digunakan dalam kajian ini: Masukkan selada romaine, wortel, tomato, saderi, dan timun bersama-sama, dan isi dengan berpakaian bebas lemak atau rendah lemak. Tetapi berhati-hatilah dengan salad berlemak! Makan salad berkalori tinggi, walaupun sedikit, boleh mendorong kita untuk makan lebih banyak kalori semasa makan daripada jika kita sama sekali tidak makan salad.

4. Ikuti perjalanan. Sedikit ragam makanan kami baik dan sihat. Tetapi menjalani beberapa kursus semasa makan boleh membawa anda ke jalan yang salah. Menambah hidangan tambahan untuk makanan anda (kecuali jika ia adalah salad rendah kalori atau sup kaldu) biasanya meningkatkan jumlah kalori yang anda makan untuk makanan itu.

5. Jeruk atau limau gedang sehari membantu menjauhkan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tumbuhan rendah kalori yang kaya dengan serat larut - seperti jeruk dan limau gedang - membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil. Ini boleh menjadi kawalan selera makan yang lebih baik. Daripada 20 buah dan sayur-sayuran yang paling popular, jeruk dan limau gedang mempunyai serat yang paling tinggi!

6. Dapatkan susu (atau makanan tenusu rendah lemak). Meningkatkan pengambilan makanan tenusu rendah lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak daripada dua protein yang dianggap sebagai penekan selera makan - whey dan kasein. Dan minum susu mungkin sangat berkesan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa whey - bahagian susu yang cair - lebih baik mengurangkan selera makan daripada kasein.

Bersambung

7. Banyakkan lemak dengan karbohidrat anda - tetapi jangan terlalu banyak! Semasa kita makan lemak, hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel-sel lemak kita. Ini adalah perkara yang baik apabila kita bercakap mengenai jumlah lemak yang sederhana. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan leptin (kerana diet rendah lemak) dapat memicu selera makan. Jelas sekali, kami mahu melakukan yang sebaliknya. Tetapi itu tidak bermaksud kita harus memilih makanan berlemak tinggi. Penyelidikan telah menemui kekerapan obesiti yang lebih tinggi di kalangan orang yang makan makanan tinggi lemak berbanding dengan mereka yang makan makanan rendah lemak.

8. Nikmati soya. Kacang soya menawarkan protein dan lemak bersama dengan karbohidrat. Itu sahaja menunjukkan bahawa kacang soya lebih memuaskan dan cenderung mengawal selera makan daripada kebanyakan makanan tumbuhan. Tetapi kajian baru-baru ini pada tikus menunjukkan bahawa komponen tertentu dalam kacang soya mempunyai kualiti penekan nafsu makan yang pasti.

9. Pergi kacang. Kacang membantu anda merasa puas kerana kandungan protein dan seratnya. Sebilangan kecil nugget kaya vitamin dan mineral ini akan menahan anda antara waktu makan. Tetapi pastikan segelintir kecil: Kacang tinggi lemak, walaupun jenis jenuh tak jenuh yang sihat.

10. Perlahan, anda makan terlalu cepat. Memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk otak anda mendapat mesej bahawa perut anda secara rasmi "selesa" dan anda harus berhenti makan. Sekiranya anda makan dengan perlahan, otak berpeluang mengejar perut, dan anda cenderung untuk makan berlebihan.


10 Kaedah Teratas untuk Mengatasi Kelaparan

1. Banyakkan makanan anda. Terdapat banyak bukti bahawa sebahagian besar - iaitu serat - mengurangkan selera makan. Oleh itu, tambah jumlah makanan dengan serat yang lebih tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang. Makanan ini juga cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu anda merasa kenyang.

2. Sejukkan selera anda dengan sup. Minum semangkuk sup atau sayur berasaskan sayur (panas atau sejuk) untuk hidangan pertama, dan anda mungkin akan makan lebih sedikit kalori total pada waktu makan itu. Sup berkrim atau tinggi lemak tidak perlu melamar pekerjaan ini - berpegang pada pilihan rendah serat, seperti sup jenis minestrone atau sayur-sayuran.

3. Selesaikan selera makan anda dengan salad besar. Satu kajian mendapati bahawa ketika orang makan (3 cawan) salad rendah kalori (100 kalori) sebelum makan tengah hari, mereka makan 12% lebih sedikit kalori semasa makan. Apabila mereka mempunyai salad yang lebih kecil (1 1/2 cawan dan 50 kalori), mereka makan 7% lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Anda boleh membuat salad yang sama yang digunakan dalam kajian ini: Masukkan selada romaine, wortel, tomato, saderi, dan timun bersama-sama, dan isi dengan berpakaian bebas lemak atau rendah lemak. Tetapi berhati-hatilah dengan salad berlemak! Makan salad berkalori tinggi, walaupun sedikit, boleh mendorong kita untuk makan lebih banyak kalori semasa makan daripada jika kita sama sekali tidak makan salad.

4. Ikuti perjalanan. Sedikit ragam makanan kami baik dan sihat. Tetapi menjalani beberapa kursus semasa makan boleh membawa anda ke jalan yang salah. Menambah hidangan tambahan untuk makanan anda (kecuali jika ia adalah salad kalori rendah atau sup kaldu) biasanya meningkatkan jumlah kalori yang anda makan untuk makanan itu.

5. Jeruk atau limau gedang sehari membantu menjauhkan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tumbuhan rendah kalori yang kaya dengan serat larut - seperti jeruk dan limau gedang - membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil. Ini boleh menjadi kawalan selera makan yang lebih baik. Dari 20 buah dan sayur-sayuran yang paling popular, jeruk dan limau gedang mempunyai serat yang paling tinggi!

6. Dapatkan susu (atau makanan tenusu rendah lemak). Meningkatkan pengambilan makanan tenusu rendah lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak daripada dua protein yang dianggap sebagai penekan selera makan - whey dan kasein. Dan minum susu mungkin sangat berkesan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa whey - bahagian susu yang cair - lebih baik mengurangkan selera makan daripada kasein.

Bersambung

7. Banyakkan lemak dengan karbohidrat anda - tetapi jangan terlalu banyak! Semasa kita makan lemak, hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel-sel lemak kita. Ini adalah perkara yang baik apabila kita bercakap mengenai jumlah lemak yang sederhana. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan leptin (disebabkan oleh diet rendah lemak) dapat memicu selera makan. Jelas sekali, kami mahu melakukan yang sebaliknya. Tetapi itu tidak bermaksud kita harus memilih makanan berlemak tinggi. Penyelidikan telah menemui kekerapan obesiti yang lebih tinggi di kalangan orang yang makan makanan tinggi lemak daripada di kalangan mereka yang makan diet rendah lemak.

8. Nikmati soya. Kacang soya menawarkan protein dan lemak bersama dengan karbohidrat. Itu sahaja menunjukkan bahawa kacang soya lebih memuaskan dan cenderung mengawal selera makan daripada kebanyakan makanan tumbuhan. Tetapi kajian baru-baru ini pada tikus menunjukkan bahawa komponen tertentu dalam kacang soya mempunyai kualiti penekan nafsu makan yang pasti.

9. Pergi kacang. Kacang membantu anda merasa puas kerana kandungan protein dan seratnya. Sebilangan kecil nugget kaya vitamin dan mineral ini akan menahan anda selama makan. Tetapi pastikan segelintir kecil: Kacang tinggi lemak, walaupun jenis jenuh tak jenuh yang sihat.

10. Perlahan, anda makan terlalu cepat. Memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk otak anda mendapat mesej bahawa perut anda secara rasmi "selesa" dan anda harus berhenti makan. Sekiranya anda makan dengan perlahan, otak berpeluang mengejar perut, dan anda cenderung untuk makan berlebihan.


10 Kaedah Teratas untuk Mengatasi Kelaparan

1. Banyakkan makanan anda. Terdapat banyak bukti bahawa sebahagian besar - iaitu serat - mengurangkan selera makan. Oleh itu, tambah jumlah makanan dengan serat yang lebih tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang. Makanan ini juga cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu anda merasa kenyang.

2. Sejukkan selera anda dengan sup. Minum semangkuk sup atau sayur berasaskan sayur (panas atau sejuk) untuk hidangan pertama, dan anda mungkin akan makan lebih sedikit kalori total pada waktu makan itu. Sup berkrim atau tinggi lemak tidak perlu melamar pekerjaan ini - berpegang pada pilihan rendah serat, seperti sup jenis minestrone atau sayur-sayuran.

3. Selesaikan selera makan anda dengan salad besar. Satu kajian mendapati bahawa ketika orang makan (3 cawan) salad rendah kalori (100 kalori) sebelum makan tengah hari, mereka makan 12% lebih sedikit kalori semasa makan. Apabila mereka mempunyai salad yang lebih kecil (1 1/2 cawan dan 50 kalori), mereka makan 7% lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Anda boleh membuat salad yang sama yang digunakan dalam kajian ini: Masukkan selada romaine, wortel, tomato, saderi, dan timun bersama-sama, dan isi dengan berpakaian bebas lemak atau rendah lemak. Tetapi berhati-hatilah dengan salad berlemak! Makan salad berkalori tinggi, walaupun sedikit, boleh mendorong kita untuk makan lebih banyak kalori semasa makan daripada jika kita sama sekali tidak makan salad.

4. Ikuti perjalanan. Sedikit ragam makanan kami baik dan sihat. Tetapi menjalani beberapa kursus semasa makan boleh membawa anda ke jalan yang salah. Menambah hidangan tambahan untuk makanan anda (kecuali jika ia adalah salad rendah kalori atau sup kaldu) biasanya meningkatkan jumlah kalori yang anda makan untuk makanan itu.

5. Jeruk atau limau gedang sehari membantu menjauhkan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tumbuhan rendah kalori yang kaya dengan serat larut - seperti jeruk dan limau gedang - membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil. Ini boleh menjadi kawalan selera makan yang lebih baik. Dari 20 buah dan sayur-sayuran yang paling popular, jeruk dan limau gedang mempunyai serat yang paling tinggi!

6. Dapatkan susu (atau makanan tenusu rendah lemak). Meningkatkan pengambilan makanan tenusu rendah lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak daripada dua protein yang dianggap sebagai penekan selera makan - whey dan kasein. Dan minum susu mungkin sangat berkesan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa whey - bahagian susu yang cair - lebih baik mengurangkan selera makan daripada kasein.

Bersambung

7. Banyakkan lemak dengan karbohidrat anda - tetapi jangan terlalu banyak! Semasa kita makan lemak, hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel-sel lemak kita. Ini adalah perkara yang baik apabila kita bercakap mengenai jumlah lemak yang sederhana. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan leptin (kerana diet rendah lemak) dapat memicu selera makan. Jelas sekali, kami mahu melakukan yang sebaliknya. Tetapi itu tidak bermaksud kita harus memilih makanan berlemak tinggi. Penyelidikan telah menemui kekerapan obesiti yang lebih tinggi di kalangan orang yang makan makanan tinggi lemak daripada di kalangan mereka yang makan diet rendah lemak.

8. Nikmati soya. Kacang soya menawarkan protein dan lemak bersama dengan karbohidrat. Itu sahaja menunjukkan bahawa kacang soya lebih memuaskan dan cenderung mengawal selera makan daripada kebanyakan makanan tumbuhan. Tetapi kajian baru-baru ini pada tikus menunjukkan bahawa komponen tertentu dalam kacang soya mempunyai kualiti penekan nafsu makan yang pasti.

9. Pergi kacang. Kacang membantu anda merasa puas kerana kandungan protein dan seratnya. Sebilangan kecil nugget kaya vitamin dan mineral ini akan menahan anda antara waktu makan. Tetapi pastikan segelintir kecil: Kacang tinggi lemak, walaupun jenis jenuh tak jenuh yang sihat.

10. Perlahan, anda makan terlalu cepat. Memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk otak anda mendapat mesej bahawa perut anda secara rasmi "selesa" dan anda harus berhenti makan. Sekiranya anda makan dengan perlahan, otak berpeluang mengejar perut, dan anda cenderung untuk makan berlebihan.


10 Kaedah Teratas untuk Mengatasi Kelaparan

1. Banyakkan makanan anda. Terdapat banyak bukti bahawa sebahagian besar - iaitu serat - mengurangkan selera makan. Oleh itu, tambah jumlah makanan dengan serat yang lebih tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang. Makanan ini juga cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu anda merasa kenyang.

2. Sejukkan selera anda dengan sup. Minum semangkuk sup atau sayur berasaskan sayur (panas atau sejuk) untuk hidangan pertama, dan anda mungkin akan makan lebih sedikit kalori total pada waktu makan itu. Sup berkrim atau tinggi lemak tidak perlu melamar pekerjaan ini - berpegang pada pilihan rendah serat, seperti sup jenis minestrone atau sayur-sayuran.

3. Selesaikan selera makan anda dengan salad besar. Satu kajian mendapati bahawa ketika orang makan (3 cawan) salad rendah kalori (100 kalori) sebelum makan tengah hari, mereka makan 12% lebih sedikit kalori semasa makan. Apabila mereka mempunyai salad yang lebih kecil (1 1/2 cawan dan 50 kalori), mereka makan 7% lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Anda boleh membuat salad yang sama yang digunakan dalam kajian ini: Masukkan selada romaine, wortel, tomato, saderi, dan timun bersama-sama, dan isi dengan berpakaian bebas lemak atau rendah lemak. Tetapi berhati-hatilah dengan salad berlemak! Makan salad berkalori tinggi, walaupun sedikit, boleh mendorong kita untuk makan lebih banyak kalori semasa makan daripada jika kita sama sekali tidak makan salad.

4. Ikuti perjalanan. Sedikit ragam makanan kami baik dan sihat. Tetapi menjalani beberapa kursus semasa makan boleh membawa anda ke jalan yang salah. Menambah hidangan tambahan untuk makanan anda (kecuali jika ia adalah salad rendah kalori atau sup kaldu) biasanya meningkatkan jumlah kalori yang anda makan untuk makanan itu.

5. Jeruk atau limau gedang sehari membantu menjauhkan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tumbuhan rendah kalori yang kaya dengan serat larut - seperti jeruk dan limau gedang - membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil. Ini boleh menjadi kawalan selera makan yang lebih baik. Daripada 20 buah dan sayur-sayuran yang paling popular, jeruk dan limau gedang mempunyai serat yang paling tinggi!

6. Dapatkan susu (atau makanan tenusu rendah lemak). Meningkatkan pengambilan makanan tenusu rendah lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak daripada dua protein yang dianggap sebagai penekan selera makan - whey dan kasein. Dan minum susu mungkin sangat berkesan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa whey - bahagian susu yang cair - lebih baik mengurangkan selera makan daripada kasein.

Bersambung

7. Banyakkan lemak dengan karbohidrat anda - tetapi jangan terlalu banyak! Semasa kita makan lemak, hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel-sel lemak kita. Ini adalah perkara yang baik apabila kita bercakap mengenai jumlah lemak yang sederhana. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan leptin (kerana diet rendah lemak) dapat memicu selera makan. Jelas sekali, kami mahu melakukan yang sebaliknya. Tetapi itu tidak bermaksud kita harus memilih makanan berlemak tinggi. Penyelidikan telah menemui kekerapan obesiti yang lebih tinggi di kalangan orang yang makan makanan tinggi lemak daripada di kalangan mereka yang makan diet rendah lemak.

8. Nikmati soya. Kacang soya menawarkan protein dan lemak bersama dengan karbohidrat. Itu sahaja menunjukkan bahawa kacang soya lebih memuaskan dan cenderung mengawal selera makan daripada kebanyakan makanan tumbuhan. Tetapi kajian baru-baru ini pada tikus menunjukkan bahawa komponen tertentu dalam kacang soya mempunyai kualiti penekan nafsu makan yang pasti.

9. Pergi kacang. Kacang membantu anda merasa puas kerana kandungan protein dan seratnya. Sebilangan kecil nugget kaya vitamin dan mineral ini akan menahan anda selama makan. Tetapi pastikan segelintir kecil: Kacang tinggi lemak, walaupun jenis jenuh tak jenuh yang sihat.

10. Perlahan, anda makan terlalu cepat. Memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk otak anda mendapat mesej bahawa perut anda secara rasmi "selesa" dan anda harus berhenti makan. Sekiranya anda makan dengan perlahan, otak berpeluang mengejar perut, dan anda cenderung untuk makan berlebihan.


10 Kaedah Teratas untuk Mengatasi Kelaparan

1. Banyakkan makanan anda. Terdapat banyak bukti bahawa sebahagian besar - iaitu serat - mengurangkan selera makan. Oleh itu, tambah jumlah makanan dengan serat yang lebih tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang. Makanan ini juga cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu anda merasa kenyang.

2. Sejukkan selera anda dengan sup. Minum semangkuk sup atau sayur berasaskan sayur (panas atau sejuk) untuk hidangan pertama, dan anda mungkin akan makan lebih sedikit kalori total pada waktu makan itu. Sup berkrim atau tinggi lemak tidak perlu melamar pekerjaan ini - berpegang pada pilihan rendah serat, seperti sup jenis minestrone atau sayur-sayuran.

3. Selesaikan selera makan anda dengan salad besar. Satu kajian mendapati bahawa ketika orang makan (3 cawan) salad rendah kalori (100 kalori) sebelum makan tengah hari, mereka makan 12% lebih sedikit kalori semasa makan. Apabila mereka mempunyai salad yang lebih kecil (1 1/2 cawan dan 50 kalori), mereka makan 7% lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Anda boleh membuat salad yang sama yang digunakan dalam kajian ini: Masukkan selada romaine, wortel, tomato, saderi, dan timun bersama-sama, dan isi dengan berpakaian bebas lemak atau rendah lemak. Tetapi berhati-hatilah dengan salad berlemak! Makan salad berkalori tinggi, walaupun sedikit, boleh mendorong kita makan lebih banyak kalori semasa makan daripada jika kita sama sekali tidak makan salad.

4. Ikuti perjalanan. Sedikit ragam makanan kami baik dan sihat. Tetapi menjalani beberapa kursus semasa makan boleh membawa anda ke jalan yang salah. Menambah hidangan tambahan untuk makanan anda (kecuali jika ia adalah salad rendah kalori atau sup kaldu) biasanya meningkatkan jumlah kalori yang anda makan untuk makanan itu.

5. Jeruk atau limau gedang sehari membantu menjauhkan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tumbuhan rendah kalori yang kaya dengan serat larut - seperti jeruk dan limau gedang - membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil. Ini boleh menjadi kawalan selera makan yang lebih baik. Dari 20 buah dan sayur-sayuran yang paling popular, jeruk dan limau gedang mempunyai serat yang paling tinggi!

6. Dapatkan susu (atau makanan tenusu rendah lemak). Meningkatkan pengambilan makanan tenusu rendah lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak daripada dua protein yang dianggap sebagai penekan selera makan - whey dan kasein. Dan minum susu mungkin sangat berkesan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa whey - bahagian susu yang cair - lebih baik mengurangkan selera makan daripada kasein.

Bersambung

7. Banyakkan lemak dengan karbohidrat anda - tetapi jangan terlalu banyak! Semasa kita makan lemak, hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel-sel lemak kita. Ini adalah perkara yang baik apabila kita bercakap mengenai jumlah lemak yang sederhana. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan leptin (kerana diet rendah lemak) dapat memicu selera makan. Jelas sekali, kami mahu melakukan yang sebaliknya. Tetapi itu tidak bermaksud kita harus memilih makanan berlemak tinggi. Penyelidikan telah menemui kekerapan obesiti yang lebih tinggi di kalangan orang yang makan makanan tinggi lemak berbanding dengan mereka yang makan makanan rendah lemak.

8. Nikmati soya. Kacang soya menawarkan protein dan lemak bersama dengan karbohidrat. Itu sahaja menunjukkan bahawa kacang soya lebih memuaskan dan cenderung mengawal selera makan daripada kebanyakan makanan tumbuhan. Tetapi kajian baru-baru ini pada tikus menunjukkan bahawa komponen tertentu dalam kacang soya mempunyai kualiti penekan nafsu makan yang pasti.

9. Pergi kacang. Kacang-kacangan membantu anda merasa puas kerana kandungan protein dan seratnya. Sebilangan kecil nugget kaya vitamin dan mineral ini akan menahan anda antara waktu makan. Tetapi pastikan segelintir kecil: Kacang tinggi lemak, walaupun jenis jenuh tak jenuh yang sihat.

10. Perlahan, anda makan terlalu cepat. Memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk otak anda mendapat mesej bahawa perut anda secara rasmi "selesa" dan anda harus berhenti makan. Sekiranya anda makan dengan perlahan, otak berpeluang mengejar perut, dan anda cenderung untuk makan berlebihan.


10 Kaedah Teratas untuk Mengatasi Kelaparan

1. Banyakkan makanan anda. Terdapat banyak bukti bahawa sebahagian besar - iaitu serat - mengurangkan selera makan. Oleh itu, tambah jumlah makanan dengan serat yang lebih tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang. Makanan ini juga cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu anda merasa kenyang.

2. Sejukkan selera anda dengan sup. Minum semangkuk sup atau sayur berasaskan sayur (panas atau sejuk) untuk hidangan pertama, dan anda mungkin akan makan lebih sedikit kalori total pada waktu makan itu. Sup berkrim atau tinggi lemak tidak perlu melamar pekerjaan ini - berpegang pada pilihan rendah serat, seperti sup jenis minestrone atau sayur-sayuran.

3. Selesaikan selera makan anda dengan salad besar. Satu kajian mendapati bahawa ketika orang makan (3 cawan) salad rendah kalori (100 kalori) sebelum makan tengah hari, mereka makan 12% lebih sedikit kalori semasa makan. Apabila mereka mempunyai salad yang lebih kecil (1 1/2 cawan dan 50 kalori), mereka makan 7% lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Anda boleh membuat salad yang sama yang digunakan dalam kajian ini: Masukkan selada romaine, wortel, tomato, saderi, dan timun bersama-sama, dan isi dengan berpakaian bebas lemak atau rendah lemak. Tetapi berhati-hatilah dengan salad berlemak! Makan salad berkalori tinggi, walaupun sedikit, boleh mendorong kita makan lebih banyak kalori semasa makan daripada jika kita sama sekali tidak makan salad.

4. Ikuti perjalanan. Sedikit ragam makanan kami baik dan sihat. Tetapi menjalani beberapa kursus semasa makan boleh membawa anda ke jalan yang salah. Menambah hidangan tambahan untuk makanan anda (kecuali jika ia adalah salad rendah kalori atau sup kaldu) biasanya meningkatkan jumlah kalori yang anda makan untuk makanan itu.

5. Jeruk atau limau gedang sehari membantu menjauhkan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tumbuhan rendah kalori yang kaya dengan serat larut - seperti jeruk dan limau gedang - membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil. Ini boleh menjadi kawalan selera makan yang lebih baik. Daripada 20 buah dan sayur-sayuran yang paling popular, jeruk dan limau gedang mempunyai serat yang paling tinggi!

6. Dapatkan susu (atau makanan tenusu rendah lemak). Meningkatkan pengambilan makanan tenusu rendah lemak adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak daripada dua protein yang dianggap sebagai penekan selera makan - whey dan kasein. Dan minum susu mungkin sangat berkesan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa whey - bahagian susu yang cair - lebih baik mengurangkan selera makan daripada kasein.

Bersambung

7. Banyakkan lemak dengan karbohidrat anda - tetapi jangan terlalu banyak! Ketika kita makan lemak, hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel-sel lemak kita. Ini adalah perkara yang baik apabila kita bercakap mengenai jumlah lemak yang sederhana. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan leptin (disebabkan oleh diet rendah lemak) dapat memicu selera makan. Jelas sekali, kami mahu melakukan yang sebaliknya. Tetapi itu tidak bermaksud kita harus memilih makanan berlemak tinggi. Penyelidikan telah menemui kekerapan obesiti yang lebih tinggi di kalangan orang yang makan makanan tinggi lemak berbanding dengan mereka yang makan makanan rendah lemak.

8. Nikmati soya. Kacang soya menawarkan protein dan lemak bersama dengan karbohidrat. Itu sahaja menunjukkan bahawa kacang soya lebih memuaskan dan cenderung mengawal selera makan daripada kebanyakan makanan tumbuhan. Tetapi kajian baru-baru ini pada tikus menunjukkan bahawa komponen tertentu dalam kacang soya mempunyai kualiti penekan nafsu makan yang pasti.

9. Pergi kacang. Kacang-kacangan membantu anda merasa puas kerana kandungan protein dan seratnya. Sebilangan kecil nugget kaya vitamin dan mineral ini akan menahan anda antara waktu makan. Tetapi pastikan segelintir kecil: Kacang tinggi lemak, walaupun jenis jenuh tak jenuh yang sihat.

10. Perlahan, anda makan terlalu cepat. Memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit untuk otak anda mendapat mesej bahawa perut anda secara rasmi "selesa" dan anda harus berhenti makan. Sekiranya anda makan dengan perlahan, otak berpeluang mengejar perut, dan anda cenderung untuk makan berlebihan.


10 Kaedah Teratas untuk Mengatasi Kelaparan

1. Banyakkan makanan anda. Terdapat banyak bukti bahawa sebahagian besar - iaitu serat - mengurangkan selera makan. Oleh itu, tambah jumlah makanan dengan serat yang lebih tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang. Makanan ini juga cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu anda merasa kenyang.

2. Sejukkan selera anda dengan sup. Minum semangkuk sup atau sayur berasaskan sayur (panas atau sejuk) untuk hidangan pertama, dan anda mungkin akan makan lebih sedikit kalori total pada waktu makan itu. Sup berkrim atau tinggi lemak tidak perlu melamar pekerjaan ini - berpegang pada pilihan rendah serat dan tinggi seperti sup jenis minestrone atau sayur-sayuran.

3. Selesaikan selera makan anda dengan salad besar. Satu kajian mendapati bahawa ketika orang makan (3 cawan) salad rendah kalori (100 kalori) sebelum makan tengah hari, mereka makan 12% lebih sedikit kalori semasa makan. Apabila mereka mempunyai salad yang lebih kecil (1 1/2 cawan dan 50 kalori), mereka makan 7% lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Anda boleh membuat salad yang sama yang digunakan dalam kajian ini: Masukkan selada romaine, wortel, tomato, saderi, dan timun bersama-sama, dan isi dengan berpakaian bebas lemak atau rendah lemak. Tetapi berhati-hatilah dengan salad berlemak! Makan salad berkalori tinggi, walaupun sedikit, boleh mendorong kita makan lebih banyak kalori semasa makan daripada jika kita sama sekali tidak makan salad.

4. Ikuti perjalanan. Sedikit ragam makanan kami baik dan sihat. Tetapi menjalani beberapa kursus semasa makan boleh membawa anda ke jalan yang salah. Menambah hidangan tambahan untuk makanan anda (kecuali jika ia adalah salad rendah kalori atau sup kaldu) biasanya meningkatkan jumlah kalori yang anda makan untuk makanan itu.

5. Jeruk atau limau gedang sehari membantu menjauhkan selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tumbuhan rendah kalori yang kaya dengan serat larut - seperti jeruk dan limau gedang - membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan memastikan gula darah tetap stabil. Ini boleh menjadi kawalan selera makan yang lebih baik. Dari 20 buah dan sayur-sayuran yang paling popular, jeruk dan limau gedang mempunyai serat yang paling tinggi!

6. Dapatkan susu (atau makanan tenusu rendah lemak). Meningkatkan pengambilan makanan tenusu rendah lemak adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak dua protein yang dianggap sebagai penekan selera makan - whey dan kasein. Dan minum susu mungkin sangat berkesan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa whey - bahagian susu yang cair - lebih baik mengurangkan selera makan daripada kasein.

Bersambung

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your meals. There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soup. Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big salad. One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on course. A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite away. Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods). Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Continued

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your meals. There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soup. Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big salad. One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on course. A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite away. Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods). Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Continued

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.